Was für natürliche Lösungen gibt es bei Stress?

Eine Pflanze wird als adaptogen bezeichnet, wenn sie "auf unspezifische Weise eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Organismus gegenüber Stressfaktoren bewirkt, unabhängig davon, ob diese physischen, biologischen oder psychologischen Ursprungs sind". Außerhalb der Alarmphase zu Beginn einer Stressepisode unterstützen sie den Organismus in der Widerstandsphase, um ihm zu helfen, über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, ohne dabei wie ein Dopingmittel zu wirken. Gemeinsam ist ihnen die Fähigkeit, die Müdigkeit zu begrenzen, die Belastbarkeit zu verbessern, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen zu erhöhen...

Allerdings ist ihre Macht nicht unbegrenzt ,da die Kapazitäten des Körpers begrenzt sind. Irgendwann ist die Stressresistenz nicht mehr gegeben und man muss sich ausruhen. Um das Risiko einer Erschöpfung zu vermeiden, sollte ihre Anwendung daher nicht länger als drei Monate dauern.

Die bekanntesten sind Ginseng, Eleutherococcus und Rhodiola ,Pflanzen, die auf eine lange Verwendungsgeschichte in der traditionellen Medizin zurückblicken können. Sie sollten am besten in Form von titrierten Extrakten verwendet werden, um ihre Qualität und ihren Gehalt an Wirkstoffen zu gewährleisten. Und aufgrund ihrer Vorsichtsmaßnahmen bei der Anwendung sollten Sie den Rat eines Gesundheitsexperten einholen.

Ashwaganda, auch genannt "indischer Ginseng" bekannt.gehört ebenfalls zu den adaptogenen Pflanzen. Zahlreiche Studien haben seinen Nutzen bei Müdigkeit oder chronischem Stress bestätigt. Seine Verwendung bleibt trotz allem Erwachsenen vorbehalten. Sie ist auch nicht für schwangere und stillende Frauen geeignet. Bei Schilddrüsenerkrankungen sollte ein Arzt konsultiert werden.

Da es nicht immer möglich ist, die Stressquellen zu beseitigen, ist es wichtig zu wissen, dass die Ernährung dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit zu begrenzen: das Herz schützen, Gewichtszunahme und Immunschwäche vermeiden, Burn-out und Depressionen vorbeugen ... Durch die Zufuhr bestimmter Nährstoffe wird der Inhalt des Tellers eine allzu oft verkannte, aber dennoch wesentliche Rolle spielen..

• Magnesium, um den Teufelskreis des Stresses zu vermeiden. Stress ist nämlich für übermäßige Verluste von Magnesium verantwortlich, obwohl unsere moderne Ernährung an Magnesiumquellen verarmt ist und Magnesiummangel anfälliger für Stress macht..... Daher ist es sinnvoll, bestimmte Lebensmittel zu bevorzugen, die bekanntermaßen reich an Magnesium sind, wie Algen, Sesamsamen oder Chiasamen,, Mandeln, Cashewnüsse Kakao...und eine Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen, um sicherzustellen, dass der tägliche Bedarf, der für einen Erwachsenen auf 300 mg pro Tag geschätzt wird, gedeckt wird.
• Omega-3-Fettsäuren zum Schutz und zur Optimierung der Gehirnfunktion und zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die durch Stress begünstigt werden: begünstigt durch Stress: tendieren dazu Eine ausgewogene Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren anstreben, indem ein Übermaß an Omega-6-Fettsäuren (z. B. Sonnenblumen- und Erdnussöl) vermieden und mehr Omega-3-Fettsäuren über pflanzliche (z. B. Raps-, Walnuss-, Lein-, Hanföl) und tierische (z. B. kleine fette Fische, die von Natur aus reich an EPA und DHA sind) Nahrungsquellen zugeführt werden.
• Weniger schnelle Zucker. Naschen und Heißhunger auf Zucker sind untrennbar mit Stress verbunden. In den meisten Fällen ist es das Gehirn, das Glukose für seine Funktionen benötigt, aber es ist besser, mit "langsamen" Zuckern darauf zu reagieren, um das Risiko von Übergewicht, Diabetes, Reizbarkeit usw. zu verringern. Heute spricht man eher von komplexen Zuckern und einerErnährung mit niedrigem GI, bei der Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte usw. bevorzugt werden.
• Proteine, Eisen und Vitamine der B-Gruppe für die Synthese von Neuromediatoren. Die Hyperproduktion von Cortisol, die für chronischen Stress charakteristisch ist, stört die Synthese bestimmter Neuromediatoren, insbesondere von Dopamin und Serotonin. Um Vitalitäts- und Motivationsverluste sowie Erschöpfungsrisiken zu vermeiden, ist es wichtig, deren Synthese mit verschiedenen pflanzlichen und/oder tierischen Proteinquellen zu unterstützen, die die Aminosäurevorläufer (Tyrosin und Tryptophan) liefern. Außerdem ist es wichtig, Eisen und B-Vitamine (insbesondere vitamin B9 und vitamin B12zuzuführen, die an ihrer Synthese beteiligt sind, bei denen es jedoch zu einem Mangel kommen kann.
• Pflege der Mikrobiota, um eine gute Kommunikation zwischen den beiden Gehirnen zu fördern, oxidativen Stress und Entzündungen, die durch Stress begünstigt werden, zu begrenzen: Vermeidung von zu raffinierten industriellen Lebensmitteln, Erhöhung der Zufuhr an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen , Bevorzugung von frischem, farbenfrohem, saisonalem und vielfältigem Obst und Gemüse, (Halb-)Vollkorngetreide, nicht zu vergessen Gewürze, aromatische Pflanzen und natürliche Quellen von Probiotika, die der Darmflora gut tun (z. B. Joghurt, Kefir, Kombucha, fermentiertes Gemüse...).

Als Ergänzung zu natürlichen Pflanzenextrakten und der Ernährung gibt es Körper- und Atmungsmethoden, die direkt auf den Stress einwirken, insbesondere durch dieAktivierung des Vagusnervs, der das parasympathische System steuert und den Körper wieder zur Ruhe kommen lässt.Diese Methoden sind Gegenstand immer zahlreicherer Studien, die ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von Angstzuständen und Cortisol, der Regulierung des Herzrhythmus, der Verbesserung des Schlafs und der Immunität usw. nachweisen.

Es gibt viele verschiedene Praktiken, die jedem die Möglichkeit lassen, die für ihn am besten geeigneten auszuwählen: Singen, Lesen, Musik hören, Entspannungs- und Tiefatmungszeiten einlegen, meditieren, Herzkohärenztraining, Yoga, Sophrologie usw. Wichtig ist vor allem, sie so regelmäßig wie möglich zu praktizieren, insbesondere da sie von erheblichem Nutzen sind, ohne unbedingt viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Angesichts der Auswirkungen von Stress in der Arbeitswelt werden einige dieser Praktiken im beruflichen Umfeld angeboten, wie Meditations-, Sophrologie- oder Yogasitzungen, die Organisation von Chören, die Bereitstellung von Siesta-Räumen usw. Ihre positiven Auswirkungen auf Fehlzeiten, Burn-out, Muskel- und Skeletterkrankungen, psychosoziale Risiken usw. wurden bewertet.

Spezifischere Ansätze wie die TIPI-Methode zielen darauf ab, die Emotionsregulation zu beeinflussen,Diese Methode wird eingesetzt, wenn Sie nicht mehr von Ihren Emotionen überwältigt oder gelähmt werden wollen, z. B. bei Ängsten, Phobien oder Lampenfieber. Andere Techniken wie 1, 2, 3 Sleep (3S auf Englisch für Sounder Sleep System) basieren auf dem Erlernen kleiner und langsamer Bewegungen, die einen guten Schlaf fördern, indem sie den Stress über den Tag hinweg regulieren..