In Frankreich leidet jeder fünfte Mensch gelegentlich an Schlaflosigkeit. In einigen Fällen kann diese Schlaflosigkeit auch chronisch sein und sich direkt auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit im Allgemeinen auswirken. Viele Faktoren können Schlaflosigkeit verursachen, wie zum Beispiel Lärm, Licht, eine zu reichhaltige Mahlzeit oder ein schlechter Lebensstil, aber die Hauptursache für Schlaflosigkeit sind Stress und Angst. Die ätherischen Öle der Römischen Kamille, des Lavendels, der Bergamotte oder des Petit Grain Bigarade werden allein oder in Synergie häufig verwendet und wirken besonders wirksam gegen verschiedene Schlafstörungen: Einschlafstörungen, nächtliches Erwachen oder sogar frühes Erwachen.
Dieser Artikel wurde am 11/01/2024 aktualisiert. 04/12/2023
Inhaltsverzeichnis [Anzeige]
Schlaflosigkeit: Ursachen und Symptome
Charakteristisch für Schlaflosigkeit sind verschiedene Schlafstörungen, die gemeinsam oder unabhängig voneinander auftreten können:
- a schwierigkeiten beim einschlafen mindestens 30 minuten vor dem schlafengehen
- mindestens 2 nächtliches erwachen pro nacht mit schwierigkeiten, wieder einzuschlafen
- a frühes erwachen mindestens eine stunde vor der geplanten zeit und die unfähigkeit, wieder einzuschlafen
Fast 20 % der französischen Bevölkerung leiden unter Schlaflosigkeit akut, das heißt, wenn es zwischen einigen Nächten und einigen Wochen dauert. DER stress oder derangst sind die Hauptursache für gelegentliche Schlaflosigkeit. Zu den anderen Ursachen zählen auch das Vorhandensein eines störenden Elements (Licht, Lärm, Hitze), die Verwendung von Bildschirmen im Schlafzimmer, eine zu üppige Mahlzeit, die Einnahme von Genussmitteln oder ein schlechtes Lebenstempo. Die meisten dieser Faktoren können leicht vermieden werden. In 6 bis 9 % der Fälle soll eine Schlaflosigkeit vorliegen chronisch : Es tritt mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von mehr als einem Monat auf. Die Ursachen dieser Schlaflosigkeit können chronischer Stress, Krankheit, Behandlungsabbruch usw. sein.
Schlafmangel kann sich auf unsere Gesundheit auswirken wohlbefinden und unser intellektuelle funktionenund Reizbarkeit, Konzentrations-, Gedächtnis- oder Stimmungsprobleme verursachen. In schwerwiegenderen Fällen besteht möglicherweise das Risiko einer Depression, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder einer verminderten Immunität. Der Schlaf ermöglicht tatsächlich die Wiederherstellung des Körpers, da zu diesem Zeitpunkt bestimmte Stoffwechselfunktionen aktiviert werden (Gewebereparatur, Hormonsekretion, Aufbau neuronaler Verbindungen usw.). Ohne diese kann es daher zu ernsthaften Beeinträchtigungen des Körpers kommen. Schließlich können bestimmte Krankheiten Risikofaktoren für Schlaflosigkeit sein, etwa Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion, Arthrose oder Fettleibigkeit.
Leider kann jeder Mensch in jedem Alter zu Schlaflosigkeit neigen, obwohl der Schlaf bei Säuglingen noch nicht ganz ausgereift ist. Frauen sind insbesondere während der Schwangerschaft stärker von Komorbiditäten wie gastroösophagealem Reflux, häufigerem Wasserlassen oder hormonellen Ungleichgewichten betroffen, die sich auf die Schlafqualität auswirken können. Schließlich steigt mit zunehmendem Alter das Risiko, an Schlaflosigkeit zu leiden.
Warum ätherische Öle gegen Schlaflosigkeit verwenden?
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, besteht der erste Reflex darin, sich zu identifizieren die ursache davon. Während einige Ursachen leicht beseitigt werden können (Lärm, Licht usw.), ist bei anderen eine Erstbehandlung erforderlich, insbesondere wenn die Schlaflosigkeit durch eine Krankheit oder einen schlechten Lebensstil verursacht wird. Um Ihnen anschließend das Einschlafen zu erleichtern, kann ein Zubettgehritual ins Leben gerufen werden. Hier kommen ätherische Öle ins Spiel. Bestimmte aromatische Moleküle in ätherischen Ölen verursachen beruhigende wirkung, entspannend, beruhigend und spasmolytisch. Bei manchen ist das besonders der Fall alkohole und monoterpenester. Aufgrund ihrer Eigenschaften wirken diese Moleküle sowohl auf der Nervenebene, da sie die Rückkehr zur Ruhe fördern, als auch auf der Muskelebene, wo sie die Entspannung der Muskeln ermöglichen.
Schließlich und vor allem haben ätherische Öle den Vorteil, dass sie keine Beschwerden verursachen keine Nebenwirkungen im Gegensatz zu den üblichen Behandlungen, die im Allgemeinen gegen Schlaflosigkeit verschrieben werden. Tatsächlich können beispielsweise Hypnotika (Schlaftabletten), Benzodiazepine oder Antihistaminika manchmal Sucht, Abhängigkeit, Schläfrigkeit während des Tages, Wachsamkeitsstörungen oder sogar den gewünschten gegenteiligen Effekt, nämlich Ärger oder Aggressivität, hervorrufen.
Der schnelle Reflex: Ätherisches Öl der Römischen Kamille
Warum ist es wirksam?
Der Ruf der Römischen Kamille ist in der Kräutermedizin weit verbreitet. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Aufgüsse aus Kamillenblüten helfen, Stress und Ängste zu reduzieren, weshalb sie in allen Arten von Kräutertees für den Abend enthalten sind. L'Ätherisches Öl der Römischen Kamille ist nicht zu übertreffen, da es aus seinen blühenden Spitzen stammt und somit alle aromatischen Moleküle konzentriert, die für seine Eigenschaften verantwortlich sind. Mehr als die Hälfte seiner Konzentration findet sich in ein und derselben Molekülfamilie: ester, mit einzigartigen molekülen wieisobutylangelat, 2-Methylbutyl-Angelat, Methylallyl-Angelat oder sogar Isoamyl-Angelat. Diese Zusammensetzung verleiht ätherischen Ölen der Römischen Kamille Eigenschaften beruhigend und entspannend kraftvoll, wodurch es stress abbaut, aber auch das einschlafen und die schlafqualität fördert.
Ätherisches Öl der römischen Kamille ist ebenfalls enthalten krampflösend und schmerzstillend. Es wird häufig bei Schmerzen nervösen Ursprungs, Zahnen, Verdauungsproblemen oder Koliken eingesetzt, alles Beschwerden, die Sie daran hindern können, schnell einzuschlafen. Seine Vielseitigkeit macht es daher zu einem ätherischen Öl der Wahl fördern den Schlaf. Darüber hinaus ist es für jedermann sehr gut verträglich, wird häufig bei Kindern eingesetzt und birgt nur sehr wenige Risiken.
Sein einziger Fehler, ganz zu schweigen von seinem Preis, der beweist, dass es sich um ein seltenes und kostbares ätherisches Öl handelt, könnte sein Geruch sein. Es kann vorkommen, dass der Geruch der Römischen Kamille nicht angenehm ist. In diesem Fall wird ein anderes ätherisches Öl oder eine synergistische Anwendung bevorzugt, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten.
Wie benutzt man es?
Bei Erwachsenen und Kindern ab 3 Jahren
- Beim Einatmen, pje nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Atmen Sie direkt über die Flasche.
- Geben Sie ein paar Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder eines Taschentuchs, um zu atmen, sobald der Drang verspürt wird, auch mitten in der Nacht.
- Für eine sanftere Verteilung 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch geben.
- Als Diffusion, d10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Auf der Haut, d1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
Bei Kindern und Babys ab 3 Monaten
- Beim Einatmen, geben Sie 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder für eine sanftere Verteilung auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch.
- Als Diffusion, 10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Auf der Haut, 1 Tropfen in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen, auf den Solarplexus und/oder die Fußsohlen einmassieren.
Vollständige Synergie für Erwachsene
Das ätherische Öl der römischen Kamille kann allein sehr wirksam gegen Schlaflosigkeit sein, es kann jedoch interessant sein, es synergetisch mit anderen ätherischen Ölen zu kombinieren. Dadurch ist es möglich, eine vollständigere und vielseitigere Mischung mit einem anderen Duft zu kreieren, die zahlreiche Eigenschaften und zahlreiche aktive Moleküle in derselben gebrauchsfertigen Flasche vereint.
Die Mischung
Um leichter einzuschlafen, mischen Sie:
- 60 Tropfen ätherisches Öl Römische Kamille ,
- 30 Tropfen ätherisches Öl Bergamotte
- 30 Tropfen ätherisches Öl Petit Grain Bigarade oder Echter Lavendel nach Vorlieben
Verschließen Sie die Flasche (klick!), homogenisieren Sie sie und etikettieren Sie sie. Ihre Synergie ist bereit!
Nutzungsarten
Je nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Zur Zerstäubung: Geben Sie die in der Gebrauchsanweisung des Zerstäubers angegebene Anzahl Tropfen ein und verteilen Sie es 15 Minuten lang vor dem Zubettgehen.
- Bei der Inhalation: 2 bis 3 Tropfen der Mischung auf den Docht eines Inhalators zum Atmen kurz vor dem Schlafengehen und so bald wie nötig, oder 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch, das man auf den Nachttisch legt.
- Haut: 1 Tropfen auf die Innenseite der Handgelenke zum Atmen. Bei empfindlicher Haut ist es möglich, 4 ml Pflanzenöl hinzuzufügen und auf die Handgelenke, den Solarplexus oder die Fußsohlen aufzutragen.
Hinweis: Unsere Experten haben diese Synergie am 05.08.2022 geändert.
Autorisierte Benutzer
JA. Erwachsene, Kinder ab 6 Jahren.
NEIN. Schwangere und Stillende, Kinder unter 6 Jahren.
Spezielle Vorkehrungen
- Für Menschen mit Asthma und Epilepsie ist ärztlicher Rat erforderlich.
- Nicht anwenden bei schwerer Hypotonie.
- Ein ätherisches Öl wirkt lichtempfindlich. Setzen Sie sich nach der Anwendung 8 bis 12 Stunden lang nicht der Sonne aus.
- Es wird außerdem empfohlen, bei Hautanwendung vor der Anwendung den Allergietest mit der Mischung in der Ellenbeuge durchzuführen.
Diese Vorsichtsmaßnahmen gelten unter den oben genannten Anwendungs- und Dosierungsbedingungen. Wenn Sie Zweifel haben, stellen Sie Ihre Frage in unserem Forum und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Vollständige Synergie für schwangere Frauen und Babys
Das ätherische Öl der römischen Kamille kann allein gegen Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen und Babys eingesetzt werden, es kann aber auch interessant sein, es mit anderen ätherischen Ölen zu kombinieren. Die folgende Synergie wurde für schwangere Frauen und Babys angepasst, damit auch sie von den Vorteilen mehrerer ätherischer Öle in Synergie profitieren können. Um das Risiko einer Reizung empfindlicher Haut zu minimieren, wurde ein Pflanzenöl hinzugefügt.
Die Mischung
Um ruhig zu schlafen, nehmen Sie Ihre leere Flasche und fügen Sie hinzu:
- 10 Tropfen ätherisches Öl Römische Kamille ,
- 5 Tropfen ätherisches Öl Echter Lavendel oder Petit Grain Bigarade nach Vorlieben
- 5 Tropfen ätherisches Öl Majoran mit Muscheln
- 180 Tropfen Pflanzenöl Aprikosenkerne
Verschließen Sie die Flasche (klick!), homogenisieren Sie sie und etikettieren Sie sie. Ihre Synergie ist bereit!
Wie benutzt man
Massieren Sie vor dem Schlafengehen 3-4 Tropfen der Mischung entlang der Wirbelsäule, auf dem Solarplexus oder den Fußsohlen in die Haut ein. Schwangere können es zum Atmen auch auf die Innenseite der Handgelenke auftragen. Zusätzlich besteht die Möglichkeit, 1 Tropfen römische Kamille auf das Kissen zu geben.
Hinweis: Unsere Experten haben diese Synergie am 05.08.2022 geändert.
Autorisierte Benutzer
JA. Die Erwachsenen, jugendliche, Babys über 3 Monate, schwangere Frauen über 3 Monate und stillende Frauen.
NEIN. Schwangere unter 3 Monaten, Babys unter 3 Monaten.
Allgemein, denken Sie daran, dass ätherische Öle für Babys unter 3 Monaten und in den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft VERBOTEN sind. Mehr Details : ätherische Öle für Babys und dasätherische Öle für schwangere und stillende Frauen
Spezielle Vorkehrungen
- Für Menschen mit Asthma und Epilepsie ist ärztlicher Rat erforderlich.
- Es ist wichtig, die Öle nicht zu überdosieren, da dies zu Schwindel führen oder die Wirkung umkehren kann.
- Bei schwerer Hypotonie ist diese Synergie kontraindiziert.
- Ein synergistisches ätherisches Öl ist kortisonähnlich.
- Es wird außerdem empfohlen, vor der Anwendung den Allergietest mit der Mischung in der Ellenbeuge durchzuführen.
Diese Vorsichtsmaßnahmen gelten unter den oben genannten Anwendungs- und Dosierungsbedingungen. Wenn Sie Zweifel haben, stellen Sie Ihre Frage in unserem Forum und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Welche Verwendungsmethode sollte bevorzugt werden?
Die drei Hauptarten der Anwendung ätherischer Öle sind der orale Weg, der kutane Weg und der Luftweg (oder Geruchssinn). Es wird jedoch angenommen, dass alle diese Anwendungsmöglichkeiten gegen Schlaflosigkeit wirken der flugweg wird im allgemeinen bevorzugt. Dann kommt der kutane Weg und als letztes Mittel der orale Weg.
Geruchssinn
L’geruchssinn ist für die Behandlung von Schlaflosigkeit mit ätherischen Ölen von großem Interesse, da es ermöglicht, aromatische Moleküle direkt in das limbische System zu bringen, das unter anderem an Verhalten, Emotionen und Gedächtnis beteiligt ist. Tatsächlich erfolgt der Nachweis aromatischer Moleküle auf der Ebene des Riechepithels, das sich auf der oberen Ebene der Nasenhöhle befindet. Es besteht aus Riechneuronen, die über ihre Membranrezeptoren die aromatischen Moleküle des ätherischen Öls erkennen. Die Informationen werden dann von den Riechneuronen weitergeleitet und von verschiedenen Organen des limbischen Systems verarbeitet: der Amygdala, die an Angst und Unruhe beteiligt ist, dem Hippocampus, der einen Geruch mit einer Erinnerung verknüpft, und dem Thamalus, der den Geruch analysiert. Der Flugweg scheint daher der am besten geeignete Einsatzweg zu sein genießen sie die psycho-emotionale wirkung essentielle Öle. Die Düfte ätherischer Öle ermöglichen es somit, unsere emotionalen Zustände und unser Verhalten zu beeinflussen oder eine Erinnerung wachzurufen, ob angenehm oder nicht. Aus diesem Grund erscheint es notwendig, ein ätherisches Öl dafür auszuwählen effizient einerseits, aber auch nach eigener aussage affinitäten zu seinem geruch und was es in uns hervorruft. Ätherische Öle mit Kopf- und Herznoten werden im Allgemeinen am häufigsten verwendet, da sie schnell wahrgenommen werden und sehr flüchtig sind: Dies sind hauptsächlich ätherische Öle aus Zitrusfrüchten, Kräutern oder Blumen.
Dermal
Dort dermal ist die zweitgeeignetste Art der Anwendung, um von ätherischen Ölen gegen Schlaflosigkeit zu profitieren. Es hat eine Doppelfunktion: Einerseits ermöglicht es das Eindringen aromatischer Moleküle in die Luft blutkreislauf mehr oder weniger schnell, und andererseits, um von ätherischen ölen zu profitieren geruchssinn wenn sie beispielsweise häufig am Solarplexus oder an den Handgelenken angebracht werden. Wenn wir schließlich noch einen dritten Vorteil des Hautwegs nennen würden, könnten wir über die Vorteile sprechen, die Massagen bieten können, indem sie in Synergie mit der Wirkung ätherischer Öle die Entspannung fördern.
Oralem Weg
Dort oralem Weg wird manchmal empfohlen. Dank der retronasalen Route, bei der die Aromen hinter den Gaumen gelangen, um das Riechepithel zu erreichen, können Sie teilweise von der Wirkung aromatischer Moleküle im Geruchssinn profitieren. Dieser Weg erscheint jedoch zu indirekt im rahmen der anwendung ätherischer öle im psycho-emotionalen bereich.
Andere ätherische Öle, die gegen Schlaflosigkeit wirksam sind
Echtes (oder feines) ätherisches Lavendelöl
Warum ist es wirksam?
L’echtes ätherisches Lavendelöl, Fine oder Officinale, ist wahrscheinlich das bekannteste und am häufigsten verwendete Mittel beruhigende, beruhigende und entspannende Eigenschaften. Seine Eigenschaften verdankt es den 2 Hauptmolekülen, die es enthält:linalylacetat, ein Ester und die linalool, ein Monoterpenol. Zusammen machen sie etwa 60 % seiner Zusammensetzung aus. Aufgrund seines Rufs ist Lavendel sicherlich das am besten untersuchte ätherische Öl. Daher liegen zahlreiche wissenschaftliche Veröffentlichungen vor, die seine Wirksamkeit, insbesondere auf das Nervensystem und bei Schlaflosigkeit, dank klinischer Studien belegen.
Durch weitere Studien konnte nachgewiesen werden, wie die aromatischen Moleküle des Lavendels wirken. Linalool moduliert die Wirkung bestimmter Neurotransmitter: Glutamat, ein erregender Neurotransmitter, und Serotonin, das am Glücksgefühl beteiligt ist. Genauer gesagt scheint Linalool als Glutamat-Antagonist zu wirken und eine hemmende Wirkung auf Glutamatrezeptoren vom AMPA-, NMDA- und Kainat-Typ zu haben. Bei Serotonin wäre es ein Inhibitor des Wiederaufnahmesystems. Kurz gesagt, die glutamat konnte nicht mehr wirken, und das serotonin wäre bevorzugt. Linalool und Linalylacetat wirken auch auf Acetylcholin, einen weiteren Neurotransmitter, der diesmal an der Kontraktion der Skelettmuskulatur beteiligt ist. Dies erklärt also diespasmolytische und muskelrelaxierende wirkung ätherisches Öl, das die Behandlung von Muskelverspannungen ermöglicht. Es ist auch bekannt, dass Linalylacetat die Wirkung von Linalool verstärkt.
Schließlich stellt das ätherische Lavendelöl bei ordnungsgemäßer Verwendung kein Risiko dar, mit der Ausnahme, dass es allergieauslösend sein kann. Es kann daher von jedem verwendet werden, auch von den empfindlichsten Anwendern wie schwangeren Frauen über 3 Monaten und Babys über 3 Monaten. Aus all diesen Gründen ist es sehr wirksam und wird vor allem zur Förderung des Schlafes sehr geschätzt, vorausgesetzt natürlich, dass Sie seinen Geruch schätzen.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Kinder ab 3 Jahren.
- Bei Inhalation, pje nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Atmen Sie direkt über die Flasche.
- Geben Sie ein paar Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder eines Taschentuchs, um zu atmen, sobald der Drang verspürt wird, auch mitten in der Nacht.
- Für eine sanftere Verteilung 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch geben.
- Im Rundfunk, d10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal, d1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
- Im Bad5 bis 10 Tropfen in einem Esslöffel Badegrund verdünnen, alles ins Badewasser geben. Kein Spülen, direkt zu Bett gehen und eine ruhige Geschichte vorlesen.
Für Kinder und Babys ab 3 Monaten.
- Bei Inhalation1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens geben, oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch für eine sanftere Diffusion.
- Im Rundfunk10 Minuten vor dem Zubettgehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal1 Tropfen in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen, auf den Solarplexus und/oder die Fußsohlen einmassieren.
Ätherisches Petit Grain Bigarade-Öl
Warum ist es wirksam?
Der Duft von Orangenblüten kann bei manchen Menschen viele Erinnerungen wecken. L'ätherisches Öl von Petit Grain Bigarade kommt nicht aus den Blüten des Bitterorangenbaums, sondern aus den Blättern. Wir finden diesen Geruch immer noch so charakteristisch und umhüllend. Überraschenderweise sind die Hauptmoleküle in Petit Grain Bigarade die gleichen wie die von Echtem Lavendel: etwa 50 % Ester,linalylacetat, und etwa 20 % monoterpenol, das berühmte linalool.
Die Eigenschaften der beiden ätherischen Öle sind daher angesichts der oben entwickelten Wirkungsweise dieser Moleküle sehr ähnlich. Daher überrascht es nicht, dass das ätherische Öl Petit Grain Bigarade für seine Eigenschaften bekannt ist beruhigende und beruhigende eigenschaften des nervensystems, analgetikum und krampflösend. So viele wohltuende Tugenden, die die Entspannung und damit das Einschlafen fördern.
Wenn sein Der Geruch unterscheidet sich stark von Lavendel WAHRdies ist den vielen anderen Molekülen zu verdanken, die in geringeren Konzentrationen vorhanden sind. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein ätherisches Öl gut hundert aromatische Moleküle enthält, die, auch wenn sie nicht alle für ihre therapeutischen Eigenschaften anerkannt sind, dennoch zur Wirksamkeit und insbesondere zur organoleptischen Qualität des ätherischen Öls beitragen. Je nach Vorliebe kann das ätherische Öl Petit Grain Bigarade also eine gute Alternative für Menschen sein, die den Duft von Kamille oder Lavendel nicht mögen. Schließlich handelt es sich um ein sehr sicheres ätherisches Öl, das ab einem Alter von 3 Monaten und bei schwangeren Frauen verwendet werden kann.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Kinder ab 3 Jahren.
- Bei Inhalation, pje nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Atmen Sie direkt über die Flasche.
- Geben Sie ein paar Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder eines Taschentuchs, um zu atmen, sobald der Drang verspürt wird, auch mitten in der Nacht.
- Für eine sanftere Verteilung 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch geben.
- Im Rundfunk, d10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal, d1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
- Im Bad5 bis 10 Tropfen in einem Esslöffel Badegrund verdünnen, alles ins Badewasser geben. Kein Spülen, direkt zu Bett gehen und eine ruhige Geschichte vorlesen.
Für Kinder und Babys ab 3 Monaten.
- Bei Inhalation1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens geben, oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch für eine sanftere Diffusion.
- Im Rundfunk10 Minuten vor dem Zubettgehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal1 Tropfen in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen, auf den Solarplexus und/oder die Fußsohlen einmassieren.
Ätherisches Bergamottenöl und andere Zitrusfrüchte
Warum ist es wirksam?
L’ätherisches Bergamottenöl gehört zur großen Familie der Zitrusessenzen. Unter den Gemeinsamkeiten mit anderen Essenzen finden wir im Hauptmolekül ein Monoterpen, limonen, und Spuren von Cumarinen, die bergapten. Bergamotte zeichnet sich durch die anderen in hoher Konzentration vorhandenen Moleküle aus:linalylacetat, ein Ester und die linalool, ein Monoterpenol. Diese beiden Moleküle kommen auch in den ätherischen Ölen Petit Grain Bigarade und Echter Lavendel vor und sind mitverantwortlich für die Eigenschaften beruhigungsmittel und muskelrelaxans bergamotte. Letzteres war jedoch Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Untersuchungen zu seinen Eigenschaften auf den Schlaf, die den Nachweis noch interessanterer Eigenschaften ermöglichten.
Obwohl Bergapten in geringerer Konzentration (< 1 %) vorhanden ist, hätte es die Fähigkeit dazubeeinflussen die Melatoninproduktion. Dieses Molekül ist als Schlafhormon bekannt. Tatsächlich wird es nach Einbruch der Dunkelheit auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse ausgeschüttet und ist an der Steuerung des zirkadianen Rhythmus (Wechsel zwischen Wachheit und Schlaf) beteiligt. Eine Studie hat gezeigt, dass Bergapten den Abbau von Melatonin hemmt, was die Wirkung hat, die Dauer seiner Anwesenheit zu verlängern und somit eine Rolle bei der Einleitung des Schlafes spielt. Bergamotte hätte auch die Wirkung, die Produktion von GABA zu steigern, einem Neurotransmitter, der viele Gehirnfunktionen hemmt, die insbesondere bei Angst oder Unruhe eine Rolle spielen, was auf eine Wirkung hindeutet angstlösend bergamotte.
Endlich, dasfrischer und fruchtiger Geruch bergamotte wird oft sehr geschätzt und besser akzeptiert als andere ausgeprägtere Düfte. Andere ätherische Zitrusöle mit beruhigenden Eigenschaften können im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit und je nach individuellen Vorlieben ebenfalls in Betracht gezogen werden, z. B. grüne, gelbe oder rote Mandarine, Zitrone, Süß- oder Blutorange usw. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass es sich um Zitrusessenzen handelt lichtempfindlich. Es besteht kein Risiko, sie nachts zu verwenden. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie sie tagsüber für ein kurzes Nickerchen verwenden: Sie sollten sich nach der Anwendung 8 bis 12 Stunden lang nicht der Sonne aussetzen.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Kinder ab 3 Jahren.
- Bei Inhalation, pje nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Atmen Sie direkt über die Flasche.
- Geben Sie ein paar Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder eines Taschentuchs, um zu atmen, sobald der Drang verspürt wird, auch mitten in der Nacht.
- Für eine sanftere Verteilung 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch geben.
- Im Rundfunk, d10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal, d1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
Für Kinder und Babys ab 3 Monaten.
Im Rundfunk10 Minuten vor dem Zubettgehen im Schlafzimmer verteilen.
Ätherisches Öl aus Shell-Majoran
Warum ist es wirksam?
Obwohl sein Geruch nicht einhellig ist, ist derätherisches Öl aus Shell-Majoran wird sehr häufig bei Einschlafstörungen und anderen Schlafstörungen eingesetzt. Seine Alkohole und Monoterpencarbide (insbesondere Terpinen-4-ol, Sabinen) machen es zu einem sehr wertvollen Produkt entspannend, sei es auf nervöser oder muskulärer Ebene. Geschälter Majoran hat tatsächlich eine Wirkung neurotransmitter-Inhibitor verantwortlich für die Aufregung. Es wirkt auch auf Kalziumkanäle und stört Muskelkontraktionen, was dies ermöglicht allgemeine Beschwichtigung. Da es auch euphorisierend wirkt, ist es angezeigt bei Überlastung oder Angstzuständen, die zu Schlaflosigkeit führen können.
Obwohl es zur Gattung Origanum gehört, weist es nicht die Kontraindikationen auf, die im Allgemeinen mit anderen Oreganos verbunden sind. Im Gegenteil, es ist sehr flexibel in der Anwendung und ab einem Alter von 3 Monaten sowie für schwangere und stillende Frauen zugelassen. Allerdings müssen Sie, wie bei allen ätherischen Ölen, die Gebrauchsanweisung sorgfältig befolgen, um kein Risiko einzugehen.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Kinder ab 3 Jahren.
- Bei Inhalation, pje nach Präferenz sind mehrere Optionen möglich:
- Atmen Sie direkt über die Flasche.
- Geben Sie ein paar Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder eines Taschentuchs, um zu atmen, sobald der Drang verspürt wird, auch mitten in der Nacht.
- Für eine sanftere Verteilung 1 Tropfen auf die obere Ecke des Kissens oder auf ein Taschentuch auf dem Nachttisch geben.
- Im Rundfunk, d10 Minuten vor dem Schlafengehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal, d1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
Für Kinder und Babys ab 3 Monaten.
- Im Rundfunk10 Minuten vor dem Zubettgehen im Schlafzimmer verteilen.
- Dermal1 Tropfen in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen, auf den Solarplexus und/oder die Fußsohlen einmassieren.
Ätherisches Öl aus grönländischem Ledon
Warum ist es wirksam?
Viel bekannter für seine entwässernden und regenerierenden Eigenschaften der Leber,ätherisches Öl aus grönländischem Ledon ist auch beruhigend und beruhigend auf das Nervensystem. Es ist auch krampflösend und muskelrelaxans dank der Anwesenheit von Sabinen, β-Selinen und β-Bisabolen. Dadurch kann der Körper ruhen. Es ist besonders interessant für Menschen mit Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Leberschwäche, die dazu neigen, unter nächtlichem Aufwachen zu leiden.
Allerdings ist es recht selten und daher recht teuer, und seine Verwendung muss kontrolliert werden. Tatsächlich ist es besser, die Anwendung auf die Haut und nur für Erwachsene und Jugendliche zu beschränken.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Jugendliche. Auf der Haut, 1 Tropfen mit 4 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
Ätherisches Melissenöl
Warum ist es wirksam?
L’ätherisches Zitronenmelissenöl ist aufgrund seines Reichtums sehr interessant gegen Schlaflosigkeit citrale, da es zwischen 35 und 74 % enthält. Diese Moleküle, die in Wirklichkeit Neral und Geranial entsprechen, haben auch die Fähigkeit, auf Neurotransmitter, hier die Neurotransmitter, einzuwirken serotonin in Angst verwickelt. Auch ätherisches Melissenöl ist bekannt herzberuhigungsmittel und muskelrelaxans durch Wirkung auf Kalziumkanäle. Zitronenmelisse könnte daher für Menschen interessant sein, die besonders angespannt sind, sowohl muskulös als auch herzbelastet. Ihr zitroniger Geruch wird allgemein sehr geschätzt.
Zu den Nachteilen zählen der Preis, da ätherisches Melissenöl sehr teuer ist, aber auch die Risiken bei der Verwendung. Citrale stellen in hohen Konzentrationen ein dermokaustisches Risiko für die Haut dar. Daher sollte dieses ätherische Öl nur von Erwachsenen und Jugendlichen verwendet und verdünnt werden.
Unter den ätherischen Ölen, die reich an Citralen sind und Schlaflosigkeit lindern können, können wir auch Zitronengras, Zitronenteebaum oder sogar exotische oder duftende Eisenkraut nennen.
Wie benutzt man es?
Für Erwachsene und Jugendliche. Dermal1 Tropfen in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen und auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auftragen.
Andere natürliche Ansätze
Hygiene und natürliche Techniken
Um alle Chancen auf Ihre Seite zu nutzen und eine erholsame und erholsame Nacht zu verbringen, sollten einige Lifestyle-Tipps und natürliche Techniken berücksichtigt werden:
- legen Sie eine regelmäßige Aufsteh- und Zubettgehzeit fest.
- eine gute Bettwäsche fördern und pflegen,
- vermeiden Sie Lichtquellen im Schlafzimmer und Bildschirme vor dem Schlafengehen.
- eine ruhige Atmosphäre fördern,
- vermeiden Sie eine Überhitzung des Raumes, bevorzugen Sie eine Temperatur zwischen 18 und 20 °C.
- vermeiden Sie zu fettige oder zu üppige Mahlzeiten am Abend, bevorzugen Sie kohlenhydrathaltige Mahlzeiten (stärkehaltige Lebensmittel und Gemüse) und essen Sie nicht zu spät.
- auf aufregende Produkte nach 16 Uhr und Alkohol verzichten,
- förderung körperlicher Aktivität während des Tages, insbesondere Yoga, vorzugsweise mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen,
- vermeiden Sie zu lange oder zu kurz vor dem Schlafengehen liegende Nickerchen.
- testen Sie Atemtechniken (4-7-8-Technik, Herzkohärenz, Mondatmung usw.).
Phytotherapie
Viele Pflanzen können aufgrund ihrer beruhigenden und entspannenden Eigenschaften in der Kräutermedizin eingesetzt werden. Sie können in Infusionen, Tabletten, Kapseln, Urtinkturen usw. erhältlich und verwendet werden. Das bekannteste ist sicherlich das Baldrian, aber es gibt auch Passionsblume, Weißdorn, Eschscholtzia, Hopfen, Melisse Eisenkraut Lindenblätter, usw. Wie bei ätherischen Ölen kann die Wirksamkeit dieser Pflanzen je nach Empfindlichkeit und Vorlieben der einzelnen Person unterschiedlich sein.
Feigen- und Lindenknospen werden mazeriert
Bestimmte Knospenmazerate wirken auf das Nervensystem. Obwohl ihr Wirkmechanismus noch nicht wissenschaftlich belegt ist, haben Analysen und insbesondere Rückmeldungen gezeigt, dass sie sehr wirksam sein können. DER lindenknospenmazerat scheint am wirksamsten gegen Schlaflosigkeit zu sein. Beruhigend und leicht hypnotisch steht es im Vordergrund der Arbeit am Schlaf, sei es beim Einschlafen, der Schlafdauer oder der Schlafqualität. DER feigenbaummazerat wird auch häufig als Regulator von Neurotransmittern eingesetzt. Es wirkt sowohl auf die Nerven- als auch auf die Verdauungsebene, wenn Schlaflosigkeit mit dieser Art von Problem verbunden ist. Die beiden Knospenmazerate können einzeln oder bei Bedarf in Kombination verwendet werden. Besonders interessant ist die Gemmotherapie bei chronischer Schlaflosigkeit, da sie langfristig eingesetzt werden kann. Es ist auch mit der Aromatherapie kompatibel und ergänzt diese.
Hydrolate
Hydrolate können als Ersatz für ätherische Öle für die empfindlichsten Menschen verwendet werden, seien es schwangere Frauen oder Kinder und Babys, aber auch Menschen, die keine zu starken Gerüche mögen. Sie können verwendet werden:
- verdampft in der Atmosphäre, zum Beispiel um und im Bett,
- verdünnt in einer Tasse Wasser, in der Flasche oder in lauwarmem Kräutertee
- dem Badewasser zugesetzt
L'orangenblüten-Hydrosol, l'echtes Lavendelhydrolat oder derrömisches Kamillenhydrolat es überrascht nicht, dass sie am bekanntesten für ihre Wirkung gegen Schlaflosigkeit sind. Grönland-Lédon-Hydrosol, das etwas weniger bekannt ist, weil es schwieriger zu bekommen ist, kann ebenfalls verwendet werden, sollte jedoch Erwachsenen und Jugendlichen vorbehalten bleiben.
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Literaturverzeichnis
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Über diese Tipps
Dieser Artikel über Aromatherapie wurde von Théophane de la Charie, Autor des Buches "Sich mit ätherischen Ölen pflegen", verfasst, der von einem multidisziplinären Team aus Pharmazeuten, Biochemikern und Agronomen begleitet wird.
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