Schmerzhafte Periode: Welche natürlichen Heilmittel gibt es?

Aufgrund ihrer krampflösenden Eigenschaften sind bestimmte ätherische Öle eine gute Wahl, um Menstruationsschmerzen schnell zu lindern. Sie enthalten insbesondere Moleküle, die eine direkte Wirkung auf die glatten Muskeln haben, aus denen die Gebärmutter besteht. Dabei handelt es sich insbesondere um Methylchavicol oder Estragol, das den Hauptbestandteil der ätherischen Öle von Basilikum und Estragon bildet, die sehr häufig gegen Unterleibskrämpfe empfohlen werden. Andere Moleküle, die zur Familie der Ester gehören, sind ebenfalls dafür bekannt, dass sie eine Wirkung auf Muskelkrämpfe haben, sei es im Verdauungstrakt oder in der Gynäkologie.

Da diese Moleküle außerdem entspannend und beruhigend wirken, werden sie zusätzlich auf die emotionale Dimension einwirken und dazu beitragen, die Schmerzwahrnehmung zu senken.. Studien haben auch die entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften von Linalool oder Beta-Caryophyllen nachgewiesen, die in mehreren ätherischen Ölen enthalten sind und ebenfalls bei Dysmenorrhoe eingesetzt werden können.

• Als erste Wahl zur Linderung von Regelschmerzen werden am häufigsten  ätherisches Estragonöl oder tropisches ätherisches Basilikumöl empfohlen. Sie enthalten beide eine Mehrheit von Methylchavicol um 80%. Sie wirken sowohl auf die Gebärmutterkontraktionen, die Menstruationskrämpfe verursachen, als auch auf der psychoemotionalen Ebene als entspannende und stressreduzierende ätherische Öle. Da ihr Geruch nicht immer geschätzt wird, können sie durch andere ätherische Öle mit ähnlichen Eigenschaften ersetzt werden, die kein Methylchavicol enthalten.
• Alternative oder ergänzende ätherische Öle ,die reich an Estern und/oder Linalool sind und entspannende, krampflösende und schmerzstillende Eigenschaften haben. Je nach individueller Duftpräferenz zu wählen: ätherisches Öl der Römischen Kamille, echtes ätherisches Lavendelöl, ätherisches Öl von Petit Grain Bigarade... oder ätherisches Öl aus Muskatellersalbei ( Achte jedoch darauf, die Kontraindikationen aufgrund seiner östrogenähnlichen Wirkung zu berücksichtigen)...

Dermal : 1 Tropfen ätherisches Öl in 9 Tropfen Pflanzenöl verdünnen, auf den Unterbauch und den Solarplexus auftragen. Bis zu 3 Mal täglich bei Schmerzen.

Beim Einatmen, Um spezifischer auf die psycho-emotionale Komponente einzuwirken: 2 bis 3 Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch oder den Docht eines Inhalators geben. Bei Bedarf einatmen.

• Hydrolate sind flexibel einsetzbar, vor allem bei der oralen Anwendung, insbesondere weil sie eine geringere Konzentration an aktiven Molekülen aufweisen. Sie eignen sich besonders für Personen, die keine ätherischen Öle verwenden können, aber auch zur Ergänzung der Wirkung von ätherischen Ölen oder als Alternative bei der Anwendung über längere Zeiträume.
• Vorsichtshalber werden Hydrolate, die eine östrogene oder progesteronähnliche Wirkung haben, bei einer Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs trotzdem nicht empfohlen (Beispiel: Hydrolat von Muskatellersalbei, Salbei, Schafgarbe).
• Hydrolate werden auch denjenigen gefallen, diejenigen, die es eilig haben und keine Zeit für die Zubereitung eines Kräutertees haben.

• Als erste Wahl ,wie in der Aromatherapie, ist Basilikum zu bevorzugen. Basilikumhydrolat enthält im Verhältnis weniger Methylchavicol, aber mehr Linalool als das ätherische Öl. Da es krampflösend und beruhigend auf das Nervensystem wirkt, eignet es sich hervorragend zur Linderung von Unterleibsschmerzen, unabhängig davon, ob diese mit der Menstruation, einer schlechten Verdauung oder Stress zusammenhängen.
• Bei damit verbundenen unregelmäßigen Zyklen kann man Basilikum ersetzen oder mit  Schafgarbenhydrolat kombinieren..
• Wenn Stress, Nervosität und Angstzustände dazu neigen, die Schmerzen zu verschlimmern ,können andere Hydrolate empfohlen werden, z. B. römische Kamillehydrolat. oder Melissen-Hydrolat.

Orale Einnahme : 1 bis 2 Teelöffel Hydrolat in einem Glas Wasser verdünnen, 2 bis 3 Mal täglich (oder 2 Esslöffel in 1 L Wasser, über den Tag verteilt trinken) ab dem ersten Tag der schmerzhaften Menstruation. Wenn nötig, beginne 1 bis 3 Tage vor dem mutmaßlichen Datum der Menstruation.

• Am Ende des Menstruationszyklus geht der natürliche Progesteronabfall mit der Produktion von entzündungsfördernden Prostaglandinen des Typs 2 (PGE2) einher. Diese PGE2 sind für die Kontraktionen verantwortlich, die bei jedem Zyklus zum Ausstoßen der Gebärmutterschleimhaut erforderlich sind, während PGE1 eher entzündungshemmend, thrombozytenaggregationshemmend und gefäßerweiternd wirkt. Ungewöhnlich schmerzhafte Menstruationsblutungen lassen sich somit durch eine übermäßige Produktion von PGE2 mit einem unausgewogenen Verhältnis von PGE1/PGE2 erklären.
• Um die Bedeutung von Borretsch- und Nachtkerzenöl zu verstehen, ist es wichtig zu wissen, dass PGE1 und PGE2 beide aus Omega-6-Fettsäuren synthetisiert werden, wobei Gamma-Linolensäure (GLS) der limitierende Schritt ist. Borretsch- und Nachtkerzenöl sind von Natur aus reich an GLA und liefern daher direkt diese Omega-6-Zwischenstufe, die durch ein Konkurrenzphänomen die Produktion von PGE2 bremsen und zur Wiederherstellung eines besseren PGE1/PGE2-Gleichgewichts beitragen würde.
• Es wird oft geschrieben, dass Borretsch- und Nachtkerzenöl hormonregulierend wirken. Nach den vorliegenden wissenschaftlichen Studien soll ihre Wirkung eher auf der Ebene der Prostaglandine liegen, die auch als "Entzündungshormone" bezeichnet werden. Daher kommt es wahrscheinlich zu Verwechslungen, da es wahrscheinlich zu Verwechslungen, da es sich hierbei nicht um Sexualhormone handelt.Zwar gibt es Wechselwirkungen zwischen diesen verschiedenen Hormontypen, aber man kann nicht von einer progesteronähnlichen oder antiöstrogenen Wirkung sprechen, wie es bei Pflanzen wie der Schafgarbe der Fall ist.

• Um durch eine Supplementation mit GLA zu einem besseren PGE1/PGE2-Gleichgewicht beizutragen : Nehme 1 bis 2 TeelöffelBorretschöl oderNachtkerzenöl pro Tag vor den Mahlzeiten ein, 1 bis 2 Wochen vor und während der schmerzhaften Menstruation. Borretschöl soll interessanter als Nachtkerzenöl sein, da es zwei- bis dreimal so viel Gamma-Linolensäure enthält.
• Vergesse nicht, gleichzeitig eine übermäßige Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren (außer GLA) zu vermeiden.Abgesehen von Gamma-Linolensäure sind Omega-6-Fettsäuren nämlich hauptsächlich Vorläufer entzündungsfördernder Moleküle, darunter PGE2. Wie weiter unten im Abschnitt über die Rolle der Ernährung beschrieben, ist es daher ebenso wichtig, ein Übermaß an Nahrungsmitteln, die Entzündungen verursachen, zu vermeiden und insbesondere auf auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu achten..

Aufgrund ihrer umfassenderen und tiefgreifenderen Wirkung ist die Gemmotherapie interessant, um sie als Ergänzung zu ätherischen Ölen in Form von langen oder punktuellen Kuren zu verwenden, je nach dem Terrain, das jeder Person eigen ist.Einige Knospenmazerate sind für ihre modulierende Wirkung auf das endokrine System, für ihre krampflösenden oder zirkulationsfördernden Eigenschaften bekannt.

• Das Himbeer Mazerat als erste Wahl wegen seiner Vielseitigkeit. Es ist vor allem für seine regulierende Wirkung auf die Sekretion der Eierstockhormone (Östrogen und Progesteron) bekannt, soll aber auch krampflösend wirken, mit direkter Wirkung auf die Gebärmuttermuskulatur.
• Das Mazerat aus Schneeball kann verwendet werden um die krampflösende Wirkung der Himbeere zu verstärken,unabhängig davon, ob es sich um Schmerzen vor oder während der Menstruation oder sogar in der Mitte des Zyklus zum Zeitpunkt des Eisprungs handelt.
• Rosskastanienmazerat und Kastanienmazerat für ihre veno-lymphatischen Eigenschaften.Sie tragen zur Verringerung von Regelschmerzen bei, indem sie die Durchblutung verbessern und Stauungen, insbesondere im Beckenbereich, dem kleinen Becken, begrenzen.

Für Erwachsene und Jugendliche: 5 bis 15 Tropfen Knospenmazerate pro Tag in einem Glas Wasser (oder pur), 15 Minuten vor einer Mahlzeit, während maximal 3 Wochen. Beginnen Sie mit 5 Tropfen und steigern Sie nach und nach (z. B.: 5 Tropfen in der ersten Woche, 10 Tropfen in der zweiten Woche...). Es ist möglich, mehrere Knospen einzunehmen (über den Tag verteilt) oder die Knospen zu wechseln, je nachdem, wie sich die Anzeichen entwickeln.

• In einem langen Verlauf von mehreren Monaten : einen Rhythmus von 3 Einnahmewochen pro Monat gefolgt von einer Woche Pause einhalten. Ideal zur Regulierung des Hormonsystems mit dem Himbeermazerat oder zur Unterstützung des Kreislaufsystems mit dem Rosskastanienmazerat.
• Als punktuelle Kur: Um die schmerzhafte Zeit herum, eher für das Mazerat aus Ribisel: eine Woche vor dem voraussichtlichen Datum der Menstruation beginnen.

Aufgrund ihrer krampflösenden, schmerzlindernden oder hormonregulierenden Eigenschaften eignen sich mehrere Pflanzen für einen Tee. Ein Kräutertee hat auch eine beruhigende und besänftigende Wirkung, was besonders in Zeiten schmerzhafter Menstruationsbeschwerden wichtig ist. Eine gute Gelegenheit, sich während dieser schwierigen Tage im Zyklus um sich selbst zu kümmern..

Hier findest du eine Auswahl an häufig empfohlenen Pflanzen, die du allein oder in Mischungen verwenden kannst. Beachte die Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung, insbesondere wenn sie eine hormonähnliche Wirkung haben.

• Die blühenden Spitzen der Schafgarbe, die krampflösend auf die Gebärmuttermuskulatur wirken, aber auch entzündungshemmend, blutstillend und antiöstrogen sind.
• Die oberirdischen Teile des Frauenmantels wegen ihrer ergänzenden Wirkung auf die Gebärmutterschleimhaut. Sie wird außerdem traditionell bei verschiedenen gynäkologischen Beschwerden wie dem prämenstruellen Syndrom eingesetzt. Seine antiöstrogenen oder progesteronischen Wirkungsmechanismen sind ziemlich komplex und noch nicht bekannt. Bei hormonabhängigem Krebs oder Durchfall ärztlichen Rat einholen. Nicht gleichzeitig mit Medikamenten oder oralen Verhütungsmitteln anwenden.
• Kamillenblüten, auch krampflösend, mit synergistischer Wirkung auf Angst und Stimmung.
• Melissenblätter, die sowohl eine spasmolytische als auch eine beruhigende Wirkung haben. Ihre beruhigende Wirkung soll sogar mit der von Benzodiazepinen vergleichbar sein, wobei sie einen angenehmen Zitronengeschmack mit sich bringen.

Aufguss voll auszunutzen. : Für eine Tasse einen Esslöffel getrocknete Pflanzen mit köchelndem Wasser (idealerweise bei einer Temperatur von 80-90°C) übergießen. Bedecken Sie die Tasse und lassen Sie sie 10 Minuten lang ziehen. Bis zu 2 Tassen pro Tag in der zweiten Zyklushälfte trinken, beginnend eine Woche vor dem mutmaßlichen Datum der Menstruation.

Die moderne Ernährung, Stress, Schadstoffe oder Bewegungsmangel sind allesamt Faktoren, die bekanntermaßen Entzündungen oder Angstzustände fördern, endokrine Disruptoren mit sich bringen ... und ein günstiges Klima für Dysmenorrhoe schaffen. Daher ist es wichtig, auf seine Lebenshygiene zu achten, um Regelschmerzen zu lindern oder ihnen vorzubeugen.

Obwohl die Ernährung oft vergessen wird, kann sie eine wesentliche Rolle für die Stärke der Regelschmerzen spielen. Zusätzlich zu einer Kur mit Borretsch- oder Nachtkerzenöl, die speziell auf die Regulierung des PGE1/PGE2-Gleichgewichts abzielt, können bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen, die Situation zu verbessern oder im Gegenteil zu verschlimmern:

• Vor allem während der Menstruation sollte man Folgendes vermeiden: Nahrungsmittel und Getränke, die ein entzündliches Terrain begünstigen, wie raffinierte, ballaststoffarme, zu süße oder zu salzige Nahrungsmittel, Quellen von "schlechtem Fett" (gesättigte Fettsäuren, Gegrilltes und Frittiertes), koffeinhaltige Getränke, übermäßiger Alkoholkonsum...
• Ein gutes Gesamtgleichgewicht von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aufrechterhalten, um die Synthese entzündungsfördernder Moleküle wie PGE2 zu regulieren: Bevorzugung von tierischen (Sardinen, Makrelen, Hering, Eier und Fleisch aus der Kette Bleu-Blanc-Cœur...) und pflanzlichen (Rapsöl, Leindotter und Walnussöl, Leinsamen und -öl,, Chiasamen,, Hanfsamen...)Omega-3-Quellen, wobei eine übermäßige Zufuhr von anderen Omega-6-Fettsäuren als GLA (Sonnenblumenöl, zu fettes Fleisch...) vermieden werden sollte. Andere Studien zeigen in der Tat, dass Frauen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren tierischen Ursprungs (EPA und DHA) zu sich nehmen, weniger unter Menstruationsschmerzen leiden. EPA und DHA sind nämlich Vorläufer anderer Moleküle (PGE3, Resolvine, Protektine...), die notwendig sind, um die entzündungshemmende Wirkung der PGE1 zu ergänzen.
• Deckung des Bedarfs an Magnesium, das in die Prostaglandinsynthese eingreift und an den Kontraktionsprozessen der Gebärmutter und der Blutgefäße beteiligt ist. Bestimmte Mineralwässer und Lebensmittel sind für ihren hohen Magnesiumgehalt bekannt.Da der tägliche Bedarf auf etwa 300 mg pro Tag geschätzt wird, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht gezogen werden, vor allem bei chronischem Stress.
• Achte auf die Zufuhr von Zink, Vitamin C und Vitamin B6, die wie Magnesium an der Synthese von Prostaglandinen beteiligt sind, aber ein geringeres Risiko für Defizite aufweisen.
• Vergiss nicht, auf deinen Eisenstatus zu achten,  vor allem wenn die Periode stark ist. Eisenmangel steht nicht unbedingt in Zusammenhang mit schmerzhaften Perioden, aber eine Anämie führt zu zusätzlicher Müdigkeit. Und Fälle von Eisenmangel werden immer noch unterdiagnostiziert.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stress ein Faktor ist, der Regelschmerzen verschlimmert. Frauen, die einem hohen Stresspegel ausgesetzt sind, hätten demnach ein doppelt so hohes Risiko, an Dysmenorrhoe zu leiden.Alle natürlichen Ansätze zur Stressbewältigung sind daher hilfreich, um schmerzhafte Regelblutungen zu reduzieren und die Lebensqualität während dieser Zeit zu verbessern. Auch die Qualität der sozialen Beziehungen spielt eine wichtige Rolle.

Depressionen und Angstzustände sind selten die Hauptursache für Dysmenorrhoe, aber ihre Rolle bei der Verschlimmerung der Schmerzen sollte im Rahmen eines ganzheitlichen Ansatzes berücksichtigt werden. Eine psychologische Unterstützung kann sich in diesem Fall als sehr hilfreich erweisen.

Sportliche Betätigung bei Menstruationsschmerzen hat viele Vorteile:

• Analgetische Wirkung durch die Freisetzung von Endorphinen und eine Verbesserung der Beckendurchblutung;
• Stressreduzierung und verbesserte Stimmung;
• Vorbeugung von Übergewicht und Fettleibigkeit, die mit einem höheren Risiko für Dysmenorrhoe verbunden sind.

Es würde bereits ausreichen,in den ersten drei Tagen der Menstruation täglich 30 Minuten zügig zu gehen, um den Schweregrad der primären Dysmenorrhoe zu verringern. Körperliche Aktivität wäre jedoch noch wirksamer gegen Menstruationsschmerzen, wenn sie regelmäßig über den gesamten Zyklus hinweg ausgeübt wird.

• Mit einer Wärmflasche um den schmerzenden Bereich zu erwärmen;
• Akupunktur kann bei manchen Menschen eine Verbesserung bewirken, aber es gibt noch keine Studien, die ihre Wirksamkeit bei primärer Dysmenorrhoe belegen.
• Mehrere homöopathische Arzneimittel werden bei Dysmenorrhoe empfohlen (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya usw.). Der Rat eines homöopathischen Arztes ist erforderlich, denn die Wahl richtet sich nach dem Terrain der Person und nach bestimmten Symptomen: wenn der Schmerz die Frau in die Knie zwingt, wenn der Schmerz eher in das Kreuzbein, die Oberschenkel oder den Rücken ausstrahlt, bei begleitendem Schwindel, Leukorrhoe, Müdigkeit ... wenn der Schmerz durch Druck auf den Bauch, durch Wärme oder Kälte gelindert wird ... wenn die Stärke ihrer Periode proportional zur Intensität des Schmerzes ist...
• Das Auftragen von Tonerde- oder Schlammumschlägen wird im Rahmen von Thermalkuren praktiziert, um schmerzhafte Menstruationsbeschwerden oder Endometriose zu lindern... Bei der grünen Tonerdejedoch einige Kontraindikationen zu beachten, insbesondere wenn Sie eine Spirale tragen oder eine Grunderkrankung haben. Bei anhaltenden Schmerzen oder längerer Anwendung ist daher ein ärztlicher Rat erforderlich.

Es kommt vor, dass die Schmerzen mit der Zeit trotzdem anhalten und auch nicht auf die üblicherweise verschriebenen medizinischen Behandlungen (krampflösende Mittel, entzündungshemmende Medikamente, Antibabypille) ansprechen. Dann ist es ratsam, nicht zu lange zu warten und einen Facharzt aufzusuchen, um Krankheiten auszuschließen, die schmerzhafte Regelblutungen verursachen könnten (Infektion, Endometriose, Fibrome...).

Endometriose ist eine der schmerzhaftesten Erkrankungen, die noch immer wenig bekannt ist und vor allem schlecht diagnostiziert wird. Dabei handelt es sich um eine chronische Krankheit, die bereits in der Pubertät auftreten kann und sich erst nach der Menopause wieder zurückbildet. Viele Frauen leiden noch jahrelang darunter, ohne es zu wissen, obwohl "normale" Schmerzen nicht so stark sein oder so lange anhalten sollten.

In Frankreich ist schätzungsweise eine von zehn Frauen von Endometriose betroffen, wobei die Diagnose fast systematisch verzögert wird, im Durchschnitt um sieben Jahre.Seit 2022 haben die Gesundheitsbehörden endlich eine nationale Strategie zur Bekämpfung dieser Krankheit eingeführt, die sowohl die Unterstützung der medizinischen Forschung als auch die Verbesserung der Diagnose und eine bessere Schmerzbehandlung umfasst.