Schwierige Verdauung: Welche natürlichen Lösungen?

Da Verdauungsstörungen oft lästig und schmerzhaft sind, ist es legitim, sie schnell lindern zu wollen. Daher ist es sinnvoll, auf ätherische Öle zurückzugreifen, die die Fähigkeit haben, auf die häufigsten Symptome wie Übelkeit, Blähungen, Sodbrennen, Krämpfe oder Bauchschmerzen zu wirken. Ihre Eigenschaften betreffen effektiv den gesamten Verdauungsbereich: Erhöhung der Speichel-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Darmsekretion; Verringerung der Darmgase (karminative Eigenschaft); cholagogische und/oder choleretische Wirkung, die die Ausscheidung und/oder Produktion von Galle fördert; Verringerung von Entzündungen, Schmerzen und Krämpfen; antiinfektiöse Kraft und Regulierung der Darmmikrobiota...

Die orale Einnahme wird in der Regel gewählt, um eine schnelle und starke Wirkung zu erzielen.. In bestimmten Situationen, wie z. B. bei Bauchkrämpfen oder Übelkeit, ist das Einmassieren in den Bauch oder das Inhalieren ebenso wirksam, aber flexibler in der Anwendung.

Ätherische Öle haben außerdem den Vorteil, dass sie schnell Linderung verschaffen, ohne störende Auswirkungen auf die Funktion des Verdauungssystems zu haben, im Gegensatz zu "Antazida", den am häufigsten verwendeten Medikamenten bei Verdauungsbeschwerden. Wenn die Beschwerden jedoch länger als 48 Stunden anhalten oder mit Anzeichen wie starkem Erbrechen, Fieber, Gewichtsverlust usw. einhergehen, ist ein Arztbesuch erforderlich.

Die zu bevorzugenden ätherischen Öle sind diejenigen, die vor allem die Funktion der Leber unterstützen, wie ätherisches Pfefferminzöl (nur für Erwachsene und Jugendliche) oder das flexibler einsetzbare sowie andere Zitrusfruchtessenzen wie Grapefruit und Süßorange.

• Ab 6 Jahren. Oral. 1 Tropfen in einen Teelöffel Honig oder auf eine neutrale Tablette am Ende einer Mahlzeit. Für maximal 2 bis 3 Tage.
• Ab 3 Jahren. Inhaliert. Direkt über dem Flakon einatmen. Es ist auch möglich, einige Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder ein Taschentuch zu geben und einzuatmen, sobald das Verlangen danach spürbar wird.

Die unverzichtbaren ätherischen Öle der edle Lorbeer oder kardamom.

• Ab 6 Jahren. Orale Einnahme. 1 Tropfen in einen Teelöffel Honig oder auf eine neutrale Tablette am Ende einer Mahlzeit. Für maximal 2 bis 3 Tage.

Der schnellste Reflex wird das ätherisches Pfefferminzöl als sein (nur für Erwachsene und Jugendliche zur punktuellen Anwendung) das flexibler einsetzbare, ätherische Öl der Zitrone.

• Ab 6 Jahren. Oral. 1 Tropfen in einen Teelöffel Honig oder auf eine neutrale Tablette zum Einnehmen am Ende einer Mahlzeit. Für maximal 2 bis 3 Tage.

Mehrere ätherische Öle sind für ihre krampflösenden Eigenschaften bekannt. Tropisches basilikum oder Estragon sind nur für Erwachsene und Kinder über 6 Jahren geeignet. Römische Kamille , Petit Grain Bigarade oder der feine oder echte Lavendel werden eher über die Haut oder durch Riechen angewendet.

• Ab 6 Jahren. Orale Einnahme. 1 Tropfen in einen Teelöffel Honig oder auf eine neutrale Tablette am Ende einer Mahlzeit. Für maximal 2 bis 3 Tage.
• Ab 3 Jahren. Bei Inhalation. Direkt über dem Flakon einatmen. Es ist auch möglich, einige Tropfen auf den Docht eines Inhalators oder ein Taschentuch zu geben und einzuatmen, sobald das Verlangen danach spürbar wird.
• Ab 3 Monaten. Bei der Hautanwendung. Verdünne das ätherische Öl zu 5-10% in einem Pflanzenöl (15-30 Tropfen ätherisches Öl in 9 ml HV). Tragen Sie 2-3 Tropfen der Mischung als Massage auf den Bauch auf.

Für Menschen, die sich gerne Zeit für einen Kräutertee nehmen oder die keine ätherischen Öle verwenden können,sind Kräutertees eine interessante natürliche Alternative. Sie sind zwar weniger konzentriert als ätherische Öle, aber ihre Wirkung auf die Verdauungssphäre ist weithin anerkannt. Dies ist sogar einer ihrer bevorzugten Bereiche mit zahlreichen Pflanzen, die krampflösende, geschwür- und brechreizhemmende, cholagogische und choleretische Eigenschaften haben... Punktuell nach dem Essen eingenommen, können sie so Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen lindern, auch solche, die auf nervöse Ursachen zurückzuführen sind.

Bei chronischer funktioneller Dyspepsie können die Pflanzen auch etwa 20 Tage lang verwendet werden, wobei Sie spezifische Pflanzen auswählen sollten, um eine umfassendere Kur zur Entwässerung oder Entgiftung durchzuführen.

• Zu den am häufigsten in Tees verwendeten verdauungsfördernden Pflanzen gehören Fenchel Lorbeer Süße Minze oder Pfefferminze Thymian Salbei (Salvia officinalis)....
• In Fällen, in denen Verdauungsstörungen mit Stress zusammenhängen, sollte man eher Kräutertees aus Pflanzen wie Melisse oder Zitronenverbene bevorzugen, die aufgrund ihrer beruhigenden Eigenschaften auch bei Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
• Um eine Entgiftungskur zu machen, wählt man Artischocke, dER Rosmarin oder auch Löwenzahn.

Die Pflanzen können allein oder in Mischungen verwendet werden, um ihre synergetischen Wirkungen im Aufguss voll auszunutzen. : für eine Tasse wird köchelndes Wasser (idealerweise mit einer Temperatur von 80-90°C) über einen Esslöffel getrocknete Pflanzen (3-5 Blätter für den Lorbeer) gegossen. Die Ziehzeit variiert zwischen 5 und 10 Minuten.

Die Gemmotherapie wird vor allem in Form einer Kur bei chronischer funktioneller Dyspepsie interessant sein.. Es ist bekannt, dass mehrere Knospenmazerate eine stimulierende oder beruhigende Wirkung auf die Verdauungssphäre haben. Je nach Ursache kann man auf verschiedenen Ebenen ansetzen, z. B. bei Stress, Leber-Galle-Insuffizienz, Entzündungen oder einem Ungleichgewicht der Darmflora.

Sie sind recht flexibel in der Anwendungaber aufgrund des Alkoholgehalts in ihrer Zusammensetzung werden Knospenmazerate für Kinder unter 3 Jahren und schwangere Frauen nicht empfohlen.

Einige Mazerate sind bei Verdauungsproblemen unumgänglich. Hier ist eine Auswahl mit einer Zusammenfassung ihrer Besonderheiten, um dir bei der Auswahl zu helfen, vor allem wenn es sich um deine erste Anwendung handelt:

• DER Mazerat aus jungen Rosmarin-Trieben bei Leber- und Galleninsuffizienz Übelkeit;
• DER feigenknospenmazerat bei stressbedingten Magenbeschwerden und Krämpfen;
• DER walnussknospenmazerat bei einem Ungleichgewicht der Darmflora, wie es häufig nach einer Antibiotikabehandlung der Fall ist.

Beginnen Sie mit einer dreiwöchigen Behandlung mit einem der für Ihre Region am besten geeigneten Knospenmazerate, gefolgt von einer einwöchigen Pause.

• Erwachsene und Jugendliche : 5 bis 15 Tropfen pro Tag in einem Glas Wasser (oder pur), 15 Minuten vor einer Mahlzeit, 3 Wochen lang. Beginnen Sie mit 5 Tropfen und steigern Sie nach und nach (z. B.: 5 Tropfen in der ersten Woche, 10 Tropfen in der zweiten und 15 Tropfen in der letzten Woche).
• Kinder ab 3 Jahren : 1 Tropfen pro Tag pro 10 Kilogramm, beginnend mit einem Tropfen und schrittweise Erhöhung der Dosis (Beispiel: ein 9-jähriges Kind mit einem Gewicht von 40 Kilogramm kann bis zu 4 Tropfen einnehmen).

Zweitens wird es möglich sein, mehrere Knospen zusammen zu nehmen und regelmäßig Erhaltungsbehandlungen durchzuführen.

Hydrolate eignen sich hervorragend für schwangere Frauen und Kinder von klein auf.. Sie sind viel weniger konzentriert als ätherische Öle und dennoch flexibler in der Anwendung. Dennoch enthalten sie aktive Moleküle, die durch ihren aromatischen Geruch wahrnehmbar sind. Für den gelegentlichen Gebrauch werden Hydrolate vor allem von schwangeren Frauen geschätzt, da eine Schwangerschaft einer der begünstigenden Faktoren für Dyspepsie ist.

Schnell und einfach anzuwenden, auch Hydrolate werden Ihnen gefallen die es eilig haben und keine Zeit haben, einen verdauungsfördernden Kräutertee zuzubereiten.

• Pfefferminzhydrolat  ist ein Muss im Verdauungsbereich. Es ist besonders vielseitig und kann bei den meisten Erkrankungen im Zusammenhang mit Dyspepsie eingesetzt werden: Übelkeit, langsame Verdauung, Bauchkrämpfe, hepatobiliäre Insuffizienz usw.
• Für schwangere und stillende Frauen ersetzen wir Pfefferminze durch edles Lorbeerhydrolat. Für Babys und Kleinkinder, die zu Bauchschmerzen neigen, ist dies am besten geeignet römisches Kamillenhydrolat.
• Bei chronischer Dyspepsie, karottenhydrolat kann bei der Behandlung als Drainage- und Regeneratormittel für das hepatobiliäre System eingesetzt werden. Zur Erinnerung: „Entgiftungskuren“ sind während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen, auch nicht mit Hydrolaten.

Um die Verdauung zu verbessern und von ihren Vorteilen zu profitieren, können Hydrolate oral, allein oder in einer Mischung, gelegentlich oder in Kuren von etwa zwanzig Tagen für eine umfassendere Wirkung eingenommen werden:

• Ab 3 Monaten : 1 Teelöffel in der Flasche verdünnen, vorzugsweise lauwarm.
• Für Erwachsene und Jugendliche : Zweimal täglich 1 Teelöffel Hydrolat in einem Glas Wasser, vorzugsweise lauwarm, verdünnen.

Natron wird oft als natürliche Lösung bei Verdauungsbeschwerden vorgeschlagen.. Es hat die Fähigkeit, bestimmte Symptome der Dyspepsie wie Sodbrennen und Blähungen zu lindern, indem es den überschüssigen Säuregehalt im Magen reduziert. Allerdings sind Magenprobleme nicht immer mit einer Übersäuerung verbunden.

Die Verwendung von Natron sollte daher, wie auch andere säurehemmende Behandlungen, nicht systematisch erfolgen, zumal die regelmäßige Anwendung Nebenwirkungen haben kann.. Wenn sie die Magensäure zu stark reduzieren, können sie das Ökosystem des Magens stören, was sich auf die Verdauung von Proteinen, aber auch auf den Vitamin-B12-Stoffwechsel auswirkt... und die Ansiedlung von Bakterien wie helicobacter pylori begünstigen, die an Magengeschwüren beteiligt sind. Es ist daher besser, Natron auf punktuelle Anwendungen zu beschränken.

Zu den häufigsten Ursachen für Verdauungsprobleme gehören: Rauchen, zu viel Alkohol oder Kaffee, bestimmte Medikamente (z. B. Aspirin und andere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente), ... Verdauungsschwierigkeiten können auch durch psychische Probleme wie Angstzustände aufrechterhalten werden. Sofern es sich nicht um eine einmalige Verdauungsstörung handelt, sollten daher alle diese Faktoren berücksichtigt werden, um Beschwerden vorzubeugen oder zu begrenzen. Außerdem ist es wichtig, daran zu erinnern, dass bei anhaltenden oder sich verschlechternden Anzeichen ein Arzt aufgesucht werden sollte, um keine ernsthafteren Ursachen zu übersehen, die eine spezielle Behandlung erfordern.

Es gibt auch Lebensstilfaktoren, die das Auftreten und die Aufrechterhaltung von Verdauungsstörungen deutlich begünstigen: Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten oder Bewegungsmangel. Die Pflege der Lebensweise wird daher von entscheidender Bedeutung sein, um dauerhaft eine bessere Verdauung zu erreichen.

Stresssituationen haben zahlreiche Auswirkungen auf den Organismus im Allgemeinen und auf das Verdauungssystem im Besonderen mit Störungen der Magensekretion, des Transits und der Mikrobiota, Darmkrämpfen usw. Diese Störungen sind insbesondere die Folge einer Stimulierung des sympathischen Systems. Alle Methoden, die zur besseren Stressbewältigung eingesetzt werden, helfen also auch, die Verdauung zu verbessern. Jeder kann je nach Geschmack und Lebensstil die für ihn am besten geeignete Methode auswählen. Ideal ist es, die Methoden vor den Mahlzeiten anzuwenden, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen, der eine gute Verdauung begünstigt.

Meditation, Tiefenatmung, Sophrologie... alle diese Anti-Stress-Techniken sind Gegenstand von Studien, die ihre Wirksamkeit bestätigen. Wer es eilig hat, wählt das Riechen von ätherischen Ölen oder die Herzkohärenztherapie, die in wenigen Minuten den Stresspegel deutlich senken, indem sie das parasympathische System stimulieren.

• Nehme dir Zeit zum Kauen, Genießen und Verkosten,um die Nahrung zu salzen, den Verdauungsprozess gut einzuleiten und die Arbeit des Magens zu erleichtern;
• Nimm kleine, leichte Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeitenein , statt zu fettiger oder zu üppiger Festessen.
• Gibt ballaststoffreichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, (Halb-)Vollkorngetreide und -mehl, Ölsaaten...) einen bevorzugten Platz, wobei die Mengen allmählich gesteigert werden sollten, um nicht den gegenteiligen Effekt mit Bauchschmerzen, Blähungen und Transitstörungen zu erzielen.
• Füge deinen Gerichten aromatische Kräuter hinzu Bei den meisten handelt es sich um dieselben Pflanzen, die wegen ihrer verdauungsfördernden Eigenschaften als ätherische Öle oder Kräutertees angeboten werden: Basilikum, Koriander, Fenchel, Lorbeer, Rosmarin...
• Begrenzen Sie Kaffee, kohlensäurehaltige, säurehaltige oder alkoholische Getränke.
• Vermeiden Sie so weit wie möglich Fastfood, übermäßig raffinierte Lebensmittel, Industriegerichte und Gebäck, Quellen „schlechter“ Fette, die im Allgemeinen schädlich für das Verdauungssystem und die Darmflora sind.

Es ist weithin bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. In Bezug auf das Verdauungssystem sind die Vorteile vielfältig, sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene. Durch die Kontraktion der Darmmuskulatur unddie Förderung der Peristaltik fördert körperliche Aktivität eine gute Verdauung und einen gesunden Stuhlgang. Sie ist vor allem für Menschen mit sitzender Tätigkeit zu empfehlen, die unter Blähungen und vor allem Verstopfung leiden. Außerdem kann körperliche Aktivität den Stresspegel senken..

Es ist jedoch wichtig, zwischen körperlicher Aktivität und Sport zu unterscheiden, vor allem, wenn er intensiv betrieben wird. Ein Übermaß an körperlicher Aktivität kann nämlich im Gegenteil Verdauungsbeschwerden begünstigen und sie durch den Stress bei Wettkämpfen noch verstärken. Man sollte daher "sanften" Praktiken wie Gehen, Radfahren, Yoga... den Vorzug geben, am besten nach dem Essen, wie dem berühmten "Verdauungsspaziergang".