Welche natürlichen Lösungen gegen Bronchitis?

Bei akuter oder chronischer Bronchitis sind ätherische Öle sowohl zur Vorbeugung als auch zur Begrenzung bestimmter Symptome oder Komplikationen unverzichtbar. Aufgrund ihrer reichhaltigen Zusammensetzung sind sie dank ihrer zahlreichen ergänzenden Eigenschaften besonders nützlich:

• Antiinfektiva mit breitem Spektrum: : Antiviral gegen die meisten Atemwegsviren, die für Infektionen verantwortlich sind, die sich zu Bronchitis entwickeln könnenInfluenza und Parainfluenza, Respiratory-Syncytial-Virus (RSV), Adenovirus, Rhinovirus....) und antibakteriell gegen Keime, die an bestimmten Bronchitiden beteiligt sind und für Komplikationen in Form einer Lungenentzündung verantwortlich sind, wie Streptococcus pneumoniae (sogar in Fällen von Antibiotikaresistenz).
• Antitussivum, wobei ein Interesse an trockenem Husten besteht, der nach einer akuten Bronchitis mehrere Tage anhalten und den Schlaf stören kann.
• Schleimlösend und verdünnend wenn der Husten feucht wird, um die Beseitigung von Bronchialsekret zu erleichtern.
• Entzündungshemmend, balsamisch und schmerzstillend bei begleitenden Halsschmerzen, Pharyngitis (gereizter Hals, der beim Schlucken schmerzt) oder Laryngitis (Stimme wird rau mit der Möglichkeit des Erlöschens der Stimme).
• Revulsive Wirkung, wird traditionell in Form von wärmenden Umschlägen verwendet, ist aber heute weniger gebräuchlich.

Einige Vorsichtsmaßnahmen sind je nach Anwender zu beachten: Kontraindikationen während der Schwangerschaft und Stillzeit, bevorzugte Anwendungsmöglichkeiten bei Kindern... Für Kleinkinder gibt es eine spezielle Seite, auf der Sie erfahren, welche ätherischen Öle zur Linderung von Bronchiolitis verwendet werden können.

Mehrere ätherische Öle sind für ihre reinigenden Eigenschaften bekannt, die das Vorhandensein von Keimen in der Luft bekämpfen, die für Erkältungen, Rhinopharyngitis und Grippe verantwortlich sind, die sich dann zu Bronchitis entwickeln können. In Zeiten von Epidemien kann die Verbreitung von ätherischen Ölen auch die Ansteckung begrenzen und gleichzeitig die Atmung der erkrankten Personen verbessern. Zu den am häufigsten verwendeten und am flexibelsten einsetzbaren Ölen gehören : ätherisches Zitronenöl und alle Schalen von Zitrusfrüchten, das ätherische Öl von Ravintsara und ätherisches Eukalyptus-Radiata-Öl.

Als Diffusion, können diese ätherischen Öle allein oder in Mischungen verwendet werden, wobei die Anzahl der Tropfen ätherischer Öle, die in der Gebrauchsanweisung des Diffusors angegeben ist, und die Diffusionszeiten, die je nach Benutzer variieren, zu beachten sind: bei Erwachsenen (15 Min. pro Stunde), bei Kindern ab 6 Jahren (5 Min. pro Stunde) oder ab 3 Monaten (5 Minuten pro Stunde bei Abwesenheit des Kindes).

Wenn sich die Infektion erst im Stadium einer Erkältung oder einer Nasopharyngitis befindet und nur der HNO-Bereich (obere Luftwege) betroffen ist, ist es an der Zeit, etwas zu unternehmen, um zu verhindern, dass die Infektion in die Bronchien abwandert. Ätherisches Eukalyptus-Radiata-Öl ist als erste Wahl zu bevorzugen,ansonsten kann man das ätherische Öl von Ravintsara verwenden, vor allem wenn es sich um eine Grippe handelt:

• Bei Erwachsenen. Oral, 1 bis 2 Tropfen des gewählten ätherischen Öls auf einem neutralen Träger (am besten ein Teelöffel Honig) im Mund zergehen lassen. Bis zu 3 Mal täglich, 5 Tage lang.
• Ab 6 Jahren. Beim Einatmen, 1 großer Atemzug direkt über der geöffneten Flasche, 4- bis 6-mal täglich.
• Ab 3 Jahren, für Frauen, die im dritten Monat schwanger sind. Auf der Haut, Das ausgewählte ätherische Öl zu 10 % in einem Pflanzenöl verdünnen (1 Dosis ätherisches Öl auf 9 Dosen Pflanzenöl). 4-5 Tropfen der Mischung bis zu 3-mal täglich auf den Rücken und die Fußsohlen auftragen.

Wenn die Bronchien betroffen sind und ein produktiver Husten auftritt, kann Eucalyptus Radiata durch das ätherische Öl von Eucalyptus Globulus ersetzt werden.. Das Öl ist in der Tat sehr vielseitig, wirkt aber noch spezifischer auf den Bronchopulmonalbereich (schleimlösend, schleimlösend, krampflösend für die Bronchien, schleimlösend...) und ist gleichzeitig antiviral und antibakteriell mit einem breiten Spektrum. Allerdings ist sie für Kinder unter 6 Jahren, schwangere und stillende Frauen kontraindiziert...

Außerdem gibt es andere ätherische Öle, die Eucalyptus Globulus oder Eucalyptus Radiata ergänzen und die zur Verstärkung ihrer antiinfektiösen Eigenschaften gewählt werden können (ätherisches Teebaumöl, ätherisches Thymianöl oder Thymianöl mit Linalool...). und schleimlösend (das ätherische Öl der Grünen Myrte, das ätherische Öl der Waldkiefer oder das ätherische Öl der Duft-Insel) oder um die Entzündung der Bronchien mit balsamischen Eigenschaften zu beruhigen (das ätherische Öl der Baum-Tanne).

Das Auftreten von Erkältungshusten ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass sich die Krankheit verschlimmert. Wenn die Atembeschwerden oder das Fieber jedoch zu stark werden, sollte man einen Arzt aufsuchen.

Ab 6 Jahren:

• Dermal : Das ätherische Öl von Eucalyptus Globulus zu 10% in einem Pflanzenöl verdünnen (1 Dosis ätherisches Öl auf 9 Dosen Pflanzenöl). Auf den Brustkorb und den oberen Rücken auftragen, um von seiner abwehrsteigernden Wirkung zu profitieren. Es ist auch möglich, mehrere ätherische öle in synergie gegen feuchten husten. 
• Bei Feuchtinhalation : 5 Tropfen ätherisches Öl aus Eukalyptus Radiata in eine Schüssel mit heißem Wasser geben. Die Dämpfe 10 Minuten lang einatmen und dabei die Augen schützen, 2 bis 3 Mal pro Tag. Bei Asthma kontraindiziert.
• Im Bad : es ist möglich, ein Badesalz gegen Atemwegsinfektionen mit mehreren ätherischen Ölen herzustellen, um von ihren synergetischen Vorteilen zu profitieren.

Ab 3 Jahren, bei Frauen, die über 3 Monate schwanger sind oder stillen: 

• Dermal : Das ätherische Öl von Eucalyptus Radiata zu 10 % in einem Pflanzenöl verdünnen (1 Dosis ätherisches Öl auf 9 Dosen Pflanzenöl). 4-5 Tropfen der Mischung auf den Rücken und die Fußsohlen auftragen, bis zu 3 Mal täglich für maximal 10 Tage. Es ist auch möglich, mehrere  ätherische öle in synergie gegen feuchten husten.
• Bei trockener Inhalation : 4 bis 5 Tropfen ätherisches Öl aus Eukalyptus Radiata auf ein Taschentuch oder einen Inhalationsstick geben. 3 bis 4 Mal täglich tief einatmen.

Für alle empfindlichen Personenbesteht immer die Möglichkeit, Hydrolate als Alternative zu ätherischen Ölen oder als Ergänzung für eine sanftere Pflege zu verwenden (siehe unten).

Der Beginn einer Bronchitis ist zunächst durch das Auftreten eines trockenen Hustens gekennzeichnet. In diesem Stadium ist es am besten, die virale (oder bakterielle) Ursache wie oben beschrieben zu bekämpfen. Der Gebrauch von hustenstillenden Medikamenten ist übrigens auf den trockenen Husten beschränkt, wenn er lästig wird oder den Schlaf zu sehr stört, und nur einige Tage ohne ärztlichen Rat.

Wenn der Infekt vorbei ist und sich ein unproduktiver Reizhusten einstellt, übernehmen bestimmte ätherische Öle die Führung. Ein schneller Reflex ist dann die Zypresse der Provence (nur für Erwachsene und Jugendliche), die auch wirksam ist, wenn der Husten mit einer Kehlkopfentzündung und Stimmverlust einhergeht. Für Kinder und schwangere Frauen empfiehlt sich die römische Kamille, die flexibler einsetzbar ist. Und wenn der trockene Husten den Schlaf zu sehr stört, gibt es noch weitere natürliche Lösungen bei Schlaflosigkeit.

• Bei Erwachsenen. Orale Einnahme : 1 bis 2 Tropfen ätherisches Zypressenöl der Provence auf eine neutrale Unterlage (am besten einen Teelöffel Honig) geben und im Mund zergehen lassen. Bis zu 3 Mal täglich, 5 Tage lang.
• Ab 3 Jahren, für Frauen, die im dritten Monat schwanger sind. Dermal : Verdünne ätherisches Öl aus "Römischer Kamille" zu 10 % in einem Pflanzenöl (1 Dosis ätherisches Öl auf 9 Dosen Pflanzenöl). Tragen Sie 4-5 Tropfen der Mischung auf den Rücken und den Brustkorb auf, bis zu 3 Mal pro Tag für maximal 10 Tage.

Propolis Propolis ist ein Harz, das die Bienen von den Knospen bestimmter Bäume sammeln und das sie verwenden, um den Bienenstock vor mikrobiellen Erkrankungen zu schützen. Propolis ist eine echte Barriere gegen Krankheitserrege und hat sehr gute antiinfektiöse und immunstimulierende Eigenschaften. Es ist besonders interessant für :

• zur Unterstützung des HNO-Bereichs und der Lunge, als Kur zur Vorbeugung ;
• während eines infektiösen Vorfalls als Ergänzung zu anderen natürlichen Ansätzen.

• Erwachsene und Jugendliche : 15 Tropfen hydroalkoholischer Propolisextrakt, verdünnt in einem Glas Wasser, in einem Teelöffel Honig oder in lauwarmem Kräutertee, morgens und abends, 3 Wochen lang. Außerhalb der Mahlzeiten einnehmen und nach einer einwöchigen Pause bei Bedarf wiederholen. Vor Gebrauch gut schütteln.
• In Form eines hydroalkoholischen Extrakts wird Propolis Kindern unter 6 Jahren, Schwangeren und bei Allergien gegen Bienenprodukte nicht empfohlen.

Für Personen, die sich gerne Zeit für einen Tee nehmen oder die keine ätherischen Öle verwenden können,sind Kräutertees eine sehr interessante natürliche Alternative. Sie sind zwar weniger konzentriert als ätherische Öle, aber ihre Wirkung auf die Atemwege ist weithin anerkannt. Es gibt zahlreiche Pflanzen mit antiinfektiösen, entzündungshemmenden, schleimlösenden, hustenreizstillenden oder immunstimulierenden Eigenschaften.

Bei Bronchitis, ist es außerdem ratsam, viel zu trinken, am besten warme Getränke.Kräutertees sind dann doppelt so gut geeignet! Neben ihren medizinischen Eigenschaften tragen sie gleichzeitig zu einer guten Hydratation bei, die die Produktion von dünnflüssigem Schleim fördert, der leichter abtransportiert werden kann.

Die traditionell als "Pektorale" bezeichneten 7 Blüten (Weiße Bouillon, Klatschmohn, Eibisch, Malve, Katzenpfötchen, Huflattich und Veilchen) und 2 weitere Pflanzenteile (Kiefernknospen und Eukalyptusblätter) finden sich auch heute noch in Mischungengegen Bronchial- und Lungeninfektionen, um Husten zu lindern, den Hals weich zu machen und Entzündungen der Atemwege zu reduzieren..

Für die Zubereitung eines pektoralen Tees schlagen wir Ihnen vor, die folgenden Pflanzen zu bevorzugen, die Sie allein oder in einer Mischung verwenden können:

• Eukalyptus und das Thymian : bekannt für ihre schleimlösenden, hustenstillenden und antiinfektiösen Eigenschaften, die in der Winterzeit unumgänglich sind ;
• Ein oder mehr „Schleim“-Pflanzen wegen ihrer mildernden und lindernden Eigenschaften, nützlich gegen trockenen Husten, aber auch zur Förderung der Sekretausscheidung bei produktiver Bronchitis: Weiße Brühe, Mäusespeck oder Mauve
• Für Geschmack und Aussehen, ist es möglich, bestimmte Pflanzen hinzuzufügen und gleichzeitig die Eigenschaften der Mischung zu verstärken: einige fenchelsamen (entzündungshemmend und schleimlösend), einige hibiskusblüten (Quelle für Schleim, Vitamin C und antioxidative Polyphenole) und in Maßen von Lakritze (entzündungshemmend und sehr vielseitig).

• Aufguss voll auszunutzen. : Übergieße für eine Tasse einen Esslöffel getrocknete Pflanzen oder eine Mischung mit köchelndem Wasser (idealerweise bei einer Temperatur von 80-90°C). Lassen Sie die Mischung zugedeckt 10-15 Minuten ziehen und filtern Sie sie dann ab. Täglich 2-3 Tassen trinken.
• Bei Inhalation : Bereite einen Eukalyptusaufguss mit einem Esslöffel geschnittener trockener Blätter zu. Inhalieren Sie die Dämpfe etwa zehn Minuten lang.

Hydrolate sind weit weniger konzentriert als ätherische Öle und daher flexibler in der Anwendung. Sie enthalten dennoch aktive Moleküle, die durch ihren aromatischen Geruch wahrnehmbar sind. Als Bad oder zum Einnehmen eignen sie sich zur Pflege von Kleinkindern, Schwangeren, älteren Menschen, die unter chronischer Bronchitis leiden können, und allen, die sich erholen.

Schnell und einfach anzuwenden, auch Hydrolate werden Ihnen gefallen die es eilig haben und keine Zeit für die Zubereitung eines Kräutertees haben.

• Leukalyptus Globulus-Hydrosol ist, wie sein ätherisches Öl, ein Muss im Bereich der Atemwege. Es ist besonders vielseitig und kann einzeln oder in Kombination verwendet werden.
• LThymian-Linalool-Hydrolat wird in mehrfacher Hinsicht interessant sein, beides zum Schutz der Atemwege, zur Stimulierung des Immunsystems und als Stärkungsmittel bei Müdigkeit. Es eignet sich besonders für Kinder, die zu wiederholten HNO-Infektionen neigen, sowie für Erwachsene, die sich von einer Krankheit erholen oder an chronischen Infektionskrankheiten leiden.
• Durch seine schleimlösenden und schleimlösenden Eigenschaften rosmarinhydrolat mit Verbenon eher geeignet im Falle von chronische Bronchitis.

Hydrolate können entweder pur oder in Mischungen punktuell oder als 20-tägige Kuren für eine tiefere Wirkung verwendet werden:

• Ab 3 Monaten. Kutan: 1 Teelöffel zum Badewasser hinzufügen.
• Ab 6 Monaten. Orale Einnahme : 1 Teelöffel Hydrolat ins Fläschchenwasser geben und 15 Tage lang zweimal täglich trinken.
• Für Erwachsene. Orale Einnahme : 1 Esslöffel Hydrolat in 1 l Wasser geben und maximal 3 Wochen lang über den Tag verteilt trinken.

Die Hydrolate werden auch zur R. verwendetgeben sie das verwendete wasser in einen zerstäuber, um es zu verteilen. mit oder ohne ätherische Öle. Da die Austrocknung der Luft bei winterlicher Heizung eine Bronchitis begünstigt, trägt diese Form der Diffusion auch zur Befeuchtung der Luft bei.

Besonders interessant wird die Gemmotherapie sein:

• verhütung bei wiederholten HNO-Infektionen oder chronischer Bronchitis,
• als begleitung andere behandlungen in der akuten phase der bronchitis,
• im zeitraum von rekonvaleszenz.

Es ist tatsächlich bekannt, dass mehrere Knospenmazerate Auswirkungen auf die Atemwege und das Immunsystem haben. Sie sind genug flexibel in der Anwendungaufgrund des in ihrer zusammensetzung enthaltenen alkohols werden knospenmazerate jedoch nicht für kinder unter 3 jahren und schwangere frauen empfohlen.

Bestimmte Mazerate sind unerlässlich, beispielsweise schwarze Johannisbeeren und Hagebutten. Andere werden gezieltere Maßnahmen ergreifen. Hier finden Sie eine Auswahl an Mazeraten, die Sie allein oder in Mischung bei Problemen mit den Atemwegen verwenden können. Wählen Sie je nach Art der Bronchitis und dem Stadium ihrer Entwicklung:

• Bei den ersten Anzeichen einer HNO-Erstinfektion (Erkältung, Grippe), in der akuten Phase einer Bronchitis, aber auch bei Müdigkeit in der Rekonvaleszenzzeit: der Gemmotherapie mit dem Schwarze Johannisbeere Knospenmazerat verwendet,  für seine vielseitigkeit und kortisonähnliche wirkung. Aufgrund der anregenden Wirkung wird die Einnahme vorzugsweise morgens empfohlen.
• Als Ergänzung zur Schwarzen Johannisbeere, in der akuten Phase von Atemwegserkrankungen und zur Vorbeugung von Winterkrankheiten: das Mazerat junger Hagebuttentriebe, Spezialist für HNO-Bereich und Immunität. Es ist es handelt sich um ein sehr pädiatrisches mazerat, das aber auch für erwachsene geeignet ist.
• Wenn die Bronchitis produktiv wird und Schleim und feuchter Husten auftreten : Klebriges Erlenmazerat, bronchialspezialist, für seine trocknungskraft mit unterstützung Pappelmazerat mit „propolis-ähnlichen“ antiinfektiösen und entzündungshemmenden eigenschaften.
• Bei chronischer Bronchitis : Brombeermazerat ist eher bei Erwachsenen angezeigt, insbesondere als Begleittherapie zur Behandlung einer Ateminsuffizienz wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD).
• Nach Bronchitis, während der Rekonvaleszenz, andere Mazerate als Cassis könnten als übernehmen Eichenknospenmazerat bei müdigkeit, appetitlosigkeit o Walnussknospenmazerat zur wiederherstellung der immunität, insbesondere nach einer antibiotikabehandlung.

Bei Bronchitis können die Mazerate auch eingesetzt werden:

• in einmaliger behandlung 3 wochen während der akuten episode oder der rekonvaleszenzphase,
• bei längerer oder vorbeugender behandlung von mehreren Monaten bei wiederholten HNO-Infektionen oder chronischer Bronchitis. Mit einer Einnahmerate von 3 Wochen pro Monat und 1 Woche Pause.
• in der erhaltungstherapie, eher bei erwachsenen, zur langfristigen unterstützung der atemwege, mit mehreren optionen zur auswahl: 10 tage pro monat oder 3 wochen pro quartal oder 3 tage pro woche.

In allen Fällen sind die üblichen Dosen wie folgt:

• Erwachsene und Jugendliche : 5 bis 15 Tropfen pro Tag in einem Glas Wasser (oder pur), 15 Minuten vor einer Mahlzeit, 3 Wochen lang. Beginnen Sie mit 5 Tropfen und steigern Sie nach und nach (z. B.: 5 Tropfen in der ersten Woche, 10 Tropfen in der zweiten und 15 Tropfen in der letzten Woche).
• Kinder ab 3 Jahren : 1 Tropfen pro Tag pro 10 Kilogramm, beginnend mit einem Tropfen und schrittweise Erhöhung der Dosis (Beispiel: ein 9-jähriges Kind mit einem Gewicht von 40 Kilogramm kann bis zu 4 Tropfen einnehmen).

Nach einer Bronchitis-Episode ist es oft schwierig, sich zu erholen. Mehrere Pflanzen unterstützen dann die Rekonvaleszenzphase. Empfohlen zur bekämpfung von müdigkeit und zur unterstützung der immunität, das sind pflanzen:

• adaptogene : die Wurzeln von Eleutherococcus, Ginseng oder Rhodiola, die eher in Form von Extrakten verwendet werden sollten, um ihre Qualität und ihren Wirkstoffgehalt zu gewährleisten. Sie werden jedoch nicht für Kinder unter 12 oder 18 Jahren sowie für schwangere oder stillende Frauen empfohlen. Auch für Menschen, die an einer Autoimmunerkrankung leiden oder sich in einer Langzeitbehandlung befinden, ist ärztlicher Rat empfehlenswert.
• stärkungsmittel : Zimtpulver oder -stangen (zur Einnahme als Aufguss), Vitamin-C-Quellen (Unterstützung des Immunsystems, Verringerung von Müdigkeit, antioxidative Wirkung) wie ZimtpulverAcerola oder Camu Camu und das goji-Beeren.

Der Begriff „Feld“ wird sehr häufig im Bereich der natürlichen Gesundheit verwendet, wo der Patient und die Krankheit in ihrer Gesamtheit betrachtet werden. Bei der Oligotherapie handelt es sich um einen Ansatz, bei dem Mineralien in sehr geringen Mengen (Spurenelemente) verwendet werden, um einen Organismus wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem das Terrain oder die „Diathese“ jedes Menschen berücksichtigt wird. Hierbei handelt es sich um Medikamente, die zur Behandlung eingesetzt werden, z "Spurenelemente" kurmäßig eingesetzt werden, :

• Mangan-Kupfer : bei chronischen infektiösen oder allergischen erkrankungen der nase, des rachens und der ohren, charakteristisch für „hypostenische“ diathese (erschöpfte person mit konzentrationsschwierigkeiten).
• Kupfer-Gold-Silber : in der rekonvaleszenz von infektionskrankheiten und müdigkeitszuständen, merkmale einer „anergen“ diathese (mangel an allgemeiner körperlicher und geistiger vitalität, schlafstörungen).

Wie andere Feldansätze wie die Gemmotherapie hilft die Oligotherapie Organismen bei der Bekämpfung von Krankheiten, ihre Wirkung allein reicht jedoch im Allgemeinen nicht für Pathologien wie Bronchitis aus, die möglicherweise eine spezifische Behandlung erfordern.

Es ist bekannt, dass mehrere mit der Umwelt und dem Lebensstil verbundene Faktoren eine Bronchitis begünstigen und aufrechterhalten. Wenn man dies berücksichtigt, kann man auf drei Ebenen der Prävention agieren: primär (ihr Auftreten verhindern), sekundär (ihre Progression begrenzen) und tertiär (Komplikationen und das Risiko eines erneuten Auftretens reduzieren). Die Sicherung der Luftqualität, die Deckung des Ernährungsbedarfs und die Berücksichtigung der Auswirkungen von Stress werden dabei die Grundpfeiler sein präventiver ansatz bei bronchitis, ob akut oder chronisch...

Belastung durch Zigarettenrauch, giftige Gase (Luftverschmutzung in Innenräumen, Städten oder Industrie), Staub, Schimmel, zu trockene Luft usw reizfaktoren für die schleimhaut der atemwege, günstig für die Entwicklung und Aufrechterhaltung von entzündlichen und infektiösen Erkrankungen wie Asthma oder Bronchitis. Daher ist es wichtig:

• Lüften Sie Ihre Wohnung und Ihren Arbeitsplatz auch im Winter regelmäßig.
• Benutzen Sie während der gesamten Heizperiode im Winter Luftbefeuchter, wenn die Luftfeuchtigkeit nicht ausreicht.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Orte, an denen die Luft verschmutzt ist.
• Vermeiden Sie verrauchte Orte und ergreifen Sie Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören, insbesondere bei chronischer Bronchitis.

In Ermangelung einer Behandlung zur Heilung der COPD sind diese Maßnahmen wahrscheinlich die einzigen, die das Fortschreiten der COPD stoppen können verzögern den beginn eines irreversiblen atemversagens.

Die Ernährung spielt eine Rolle wichtige, aber allzu oft unterschätzte rolle bei der stärkung der immunabwehr. Wenn Sie also auf Ihre Ernährung achten, sind Sie in jedem Lebensalter weniger anfällig für Atemwegsinfektionen und erholen sich im Falle einer Bronchitis schneller. Bestimmte Beiträge sind besonders wichtig für die Deckung von:

• Vitamin-D : Dieses Vitamin ist bekannt für seine Rolle beim Aufbau der Knochen und vor allem auch für die Immunität sehr wichtig. Ohne unbedingt einen Mangel zu haben, leiden viele von uns unter einem Mangel, insbesondere im Winter. Es wird daher dringend empfohlen, je nach Fall eine präventive oder heilende Nahrungsergänzung in Betracht zu ziehen, die von einem medizinischen Fachpersonal bestätigt werden muss.
• Eisenmangel : Es ist auch an der Funktion des Immunsystems beteiligt und sein Mangel kommt in der Allgemeinbevölkerung ebenfalls sehr häufig vor, insbesondere bei Frauen vor der Menopause, Kindern, die wiederholten Infektionen ausgesetzt sind, Menschen, die sich vegan ernähren usw. Die Ergänzung erfolgt auf Grundlage dieser Faktoren zu biologischen Tests und medizinischer Beratung. Dort Spirulina kann im Übrigen auch als Erhaltungskur interessant sein.
• Magnesium, Zink, Selen : Alle diese Mineralien sind an der Immunfunktion beteiligt. Je nach Lebensstil (z. B. Einfluss von Stress auf den Magnesiumbedarf) und Essgewohnheiten kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.
• Vitamin C und andere Antioxidantien : Ob für ihre direkte Rolle bei der Immunität oder bei der Bewältigung von oxidativem Stress im Falle einer Infektion, alle Quellen sind willkommen, angefangen bei der Würdigung von frischem, saisonalem und abwechslungsreichem Obst und Gemüse bis hin zu Gewürzen und aromatischen Pflanzen. Manche Superfoods kann auch als heilmittel eingenommen werden.
• Essentiellen fettsäuren : das gleichgewicht zwischen omega 3 und omega 6 in unserer Ernährung ist für die Regulierung unserer Abwehrmechanismen (Entzündung und Immunität) von grundlegender Bedeutung. Da unsere moderne Ernährung stark einseitig zugunsten von Omega-6 ist, werden wir darauf achten, den Verzehr von Pflanzenölen, die zu reich an Omega-6 sind (z. B. Sonnenblumen- und Erdnussöl), zu begrenzen und alle Omega-3-Fettsäuren (ALA, EPA und DHA) bereitzustellen. ) über pflanzliche Nahrungsquellen (z. B.: Raps-, Walnuss-, Flachs-, Hanföle usw.) UND tierische (z. B.: kleine fette Fische) Quellen ... bevor Sie ggf. den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
• Proteine : Wir vergessen oft, dass Aminosäuren, aus denen Proteine ​​bestehen, für die Synthese von Antikörpern unerlässlich sind. Daher ist es wichtig, den Bedarf nicht nur mit tierischen, sondern mit verschiedenen pflanzlichen Proteinquellen (Hülsenfrüchte, Mandeln und Nüsse, unraffiniertes Getreide) richtig zu decken.
• Prä- und Probiotika um zur Gesundheit der Darmflora beizutragen, die 60 bis 70 % unseres Immunsystems beherbergt! Da die moderne Ernährung immer mehr Präbiotika enthält, ist es auch ratsam, übermäßig raffinierte Lebensmittel einzuschränken und die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und dabei so viel wie möglich zu respektieren das gleichgewicht zwischen löslichen und unlöslichen ballaststoffen. Bestimmte Probiotika-Stämme können sogar gezielt die Häufigkeit von Atemwegsinfektionen reduzieren.

Auf alle Fälle, es wird empfohlen, fast food, industriegerichte und -gebäck, frittierte lebensmittel, übermäßig raffinierte oder verarbeitete produkte usw. so weit wie möglich zu meiden. Es ist bekannt, dass sie Allergien, ein Ungleichgewicht des Immunsystems, oxidativen Stress und Entzündungen begünstigen... und so die Entwicklung und Aufrechterhaltung zahlreicher Pathologien, einschließlich Atemwegserkrankungen, begünstigen.

Betreffend milchprodukte meiden, das Thema ist kontroverser. Bisher konnte keine wissenschaftliche Studie einen signifikanten Zusammenhang zwischen der Überproduktion von Atemschleim und dem Konsum von Milch belegen, sei es im Zusammenhang mit Casein (Milchprotein) oder Laktoseintoleranz.

Eine schlechte Ernährung, aber auch wiederholte Stresssituationen, Schlafmangel oder eine bewegungsarme Lebensweise sind die Folge zahlreiche auswirkungen auf den körper im allgemeinen und auf das immunsystem im besonderen. Daher ist es wichtig, auf Ihren Lebensstil zu achten, um weniger anfällig für Atemwegsinfektionen zu sein.

• Zur stressbewältigungJeder kann je nach Geschmack und Lebensstil die Methode wählen, die am besten zu ihm passt: Meditation, tiefes Atmen, Yoga ... Alle diese Anti-Stress-Techniken wurden Gegenstand von Studien, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen. Wer es eilig hat, greift zum Duft ätherischer Öle oder zur Herzkohärenz, die in wenigen Minuten den Stresspegel deutlich reduzieren kann.
• Schlafqualität für das ordnungsgemäße funktionieren des immunsystems unerlässlich sind, alle Ansätze für besseren Schlaf im falle mangelnder immunität kann es sinnvoll sein, eine solche maßnahme einzuführen.
• Weniger sitzender Lebensstil und mehr körperliche Aktivität. Die Ausübung mäßiger und regelmäßiger körperlicher Aktivität ist in jedem Alter unerlässlich für die Immunität, die Aufrechterhaltung der Atmungsfähigkeit ... und die Gesundheit im Allgemeinen. In seinen Empfehlungen erinnert ANSES daran, dass es nicht intensiv sein muss, um wirksam zu sein. Es kommt vor allem auf die Regelmäßigkeit an. Nach Angaben der Hohen Gesundheitsbehörde kann es aufgrund seiner „positiven Wirkung auf Atemnot, Müdigkeitsgefühl, Belastungstoleranz und Lebensqualität“ sogar bei COPD verschrieben werden.