Was für natürliche Behandlungen gibt es gegen Hitzewallungen in den Wechseljahren?

Es kommt selten vor, dass Hitzewallungen plötzlich auftreten. In den meisten Fällen kommt es zunächst zu Schwankungen der Zyklusdauer, der Stärke der Menstruation, einem Auftreten oder einer Verstärkung des prämenstruellen Syndroms... All diese Anzeichen entsprechen den verschiedenen Stadien der Prämenopause (oder Perimenopause) und zeigen das allmähliche Aussetzen der Eierstockfunktion (Rückgang der Progesteron- und dann der Östrogensekretion) bis zum vollständigen Ausbleiben der Menstruation und dem Eintritt in die eigentliche Menopause. Es kann daher interessant sein, Knospenmazerate bereits bei den ersten Anzeichen der Prämenopause zu verwenden, um zu frühe oder zu abrupte hormonelle Störungen zu vermeiden, noch bevor die Hitzewallungen auftreten.

Einige Mazerate sind für ihre modulierende und regulierende Wirkung auf das gesamte Hormonsystem bekannt, andere gleichen speziell den Rückgang von Progesteron oder Östrogen aus. Die Wahl kann also je nach den Beschwerden getroffen werden, die gelindert werden sollen, um einen sanften Eintritt in die Menopause zu fördern. Es können auch Knospen verwendet werden, die auf die Nervenregulation bei Reizbarkeit, Emotionalität oder Schlafstörungen einwirken.

• Das Himbeer Mazerat ist das vielseitigste Mazerat, welches in den meisten Fällen während der gesamten Wechseljahre geeignet ist. Durch seine regulierende Wirkung wird es nämlich verwendet, um die Beschwerden zu begrenzen, unabhängig davon, ob sie mit dem Rückgang des Progesterons (Wassereinlagerungen, Kopfschmerzen, Störung der Zyklusdauer, verminderte Libido) oder eher mit dem Rückgang des Östrogens (Hitzewallungen) verbunden sind.
• Das Preiselbeer Mazerat Aufgrund seiner spezifisch östrogenen Wirkung eignet es sich am besten für das Endstadium der Prämenopause, wenn die Anzeichen vor allem mit dem Rückgang der Östrogene zusammenhängen, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und die damit verbundene Müdigkeit. Aus Vorsichtsgründen wird jedoch von der Einnahme abgeraten, wenn Sie bereits an hormonabhängigem Krebs erkrankt sind.
• Bei Schlaflosigkeit oder nervösen Störungen, die mit Hitzewallungen einhergehen, können mehrere Knospen verwendet werden, wie z. B: Feigenbaum Mazerat, Lindenblüten-Mazerat oder Weißdorn-Mazerat.

Beginne mit einer dreiwöchigen Kur mit einem der Knospenmazerate, das deinem Gesundheitszustand am besten entspricht: 5 bis 15 Tropfen pro Tag in einem Glas Wasser (oder pur), 15 Minuten vor den Mahlzeiten. Beginne mit 5 Tropfen und steigere dich allmählich (z. B.: 5 Tropfen in der ersten Woche, 10 in der zweiten und 15 in der letzten).

In einem zweiten Schritt, nach einer Woche Pause, ist es möglich, mehrere Knospen zusammen einzunehmen oder die Knospen zu wechseln, je nachdem, wie sich die Anzeichen entwickeln.

Zunächst wird man nach ätherischen Ölen suchen, die auf die hormonellen Ursachen von Hitzewallungen einwirken.Dabei handelt es sich insbesondere um ätherische Öle, die eine östrogenähnliche Wirkung haben. Auch wenn ihr Wirkmechanismus noch nicht genau definiert ist, könnte das Vorhandensein bestimmter Moleküle, die dem Östrogen "ähnlich" sind, ihre Fähigkeit erklären, den Rückgang des Östrogens zu kompensieren. Daher ihr Interesse an Wechseljahrsbeschwerden, aber auch an anderen Frauenproblemen, die mit einem Hormonmangel zusammenhängen (Amenorrhoe, Oligomenorrhoe, Dysmenorrhoe). Aufgrund ihrer hormonellen Aktivität sind sie jedoch bei Personen mit einer Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs und in Fällen von Hyperöstrogenämie (Fibrome, Mastosen usw.) kontraindiziert.

Ätherische Öle können auch eingesetzt werden, um nur symptomatisch zu wirken. Aufgrund ihrer kühlenden oder schweißregulierenden Wirkung werden einige ätherische Öle verwendet, um das Hitzegefühl oder Schwitzen zu reduzieren.

Außerdem werden beruhigende ätherische Öle verwendet, wenn Stress oder Emotionalität das Auftreten oder die Intensität von Hitzewallungen beeinflussen, aber auch wenn nächtliche Schweißausbrüche den Schlaf stören..

Das ätherische Öl des Muskatellersalbeis ist dasjenige, das am häufigsten gegen Hitzewallungen empfohlen wird. Es enthält nicht nur den östrogenen Wirkstoff Sclareol, sondern auch Ester, die ihm spasmolytische und beruhigende Eigenschaften verleihen. Traditionell wird sie auch gegen übermäßiges Schwitzen eingesetzt. Diese Vielseitigkeit darf jedoch nicht darüber hinwegtäuschen, dass sie bei einer Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs kontraindiziert ist. Es darf auch nicht mit dem ätherischen Öl von Salvia Officinalis verwechselt werden, das aufgrund seines toxischen Potenzials nicht öffentlich verkauft werden darf. Es gibt noch weitere östrogenähnliche ätherische Öle wie Fenchel, Anis oder Sternanis. Sie sind reich an Anethol und haben eine starke östrogene Wirkung, aber auch sie sind nicht für den öffentlichen Verkauf zugelassen.

• Orale Einnahme1 Tropfen Muskatellersalbei in einem Teelöffel Honig oder Olivenöl. 2 Mal täglich für bis zu 3 Wochen. Eine einwöchige Pause einhalten, bevor Sie bei Bedarf fortfahren. Keine längere Anwendung ohne ärztlichen Rat.
• Auf der Haut, eine 20%ige Mischung zubereiten (60 Tropfen ätherisches Öl aus Muskatellersalbei auf 8 ml Pflanzenöl). Tragen Sie 4-5 Tropfen der Mischung als Massage auf den Unterbauch auf, morgens oder abends, je nachdem, wie häufig die Hitzewallungen auftreten.
• Bei Inhalation : Gib bei Hitzewallungen 2 Tropfen ätherisches Öl aus Muskatellersalbei auf deine Handgelenke und atme tief ein. Je nach Bedarf bis zu 4-mal täglich wiederholen.

Ätherisches Pfefferminzöl wird häufig in Mischungen gegen Hitzewallungen hinzugefügt, um von der " erfrischenden " Wirkung des Menthols zu profitieren. . Es ist besser, es nur punktuell bei Hitzewallungen zu verwenden oder es durch Pfefferminzhydrolat zu ersetzen. Bei Asthmatikern und Epileptikern, bei nicht stabilisiertem Bluthochdruck, Leber-Galle- und Magenbeschwerden, G6PD-Enzymmangel oder bei Langzeitanwendung sollte ein Arzt konsultiert werden.

• Orale Einnahme1 Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in einem Teelöffel Olivenöl oder Honig bei Hitzewallungen. 3 Tropfen pro Tag nicht überschreiten. Kein längerer Gebrauch.
• Bei Inhalationes ist auch möglich, direkt aus der Flasche zu inhalieren, um bei Hitzewallungen von der kühlenden Wirkung zu profitieren.

Um die emotionale Komponente von Hitzewallungen oder die Schlafqualität zu beeinflussen,wählt man aus den ätherischen Ölen, die bei Stress, Angstzuständen oder Schlaflosigkeit verwendet werden, wie z. B. ätherisches Öl aus "Petit Grain Bigarade", , ätherisches Öl aus "Echtem" oder "Feinen" Lavendel,, ätherisches Öl aus "Römischer Kamille" , oder Bergamotte…

• Bei Inhalation2 bis 3 Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch oder den Docht eines Inhalators geben. So schnell wie nötig atmen.
• Auf der Haut, verdünnen Sie 1 Tropfen ätherisches Öl mit 4 Tropfen Pflanzenöl und tragen Sie es auf den Solarplexus, die Innenseite der Handgelenke und/oder die Fußsohlen auf.

Hydrolate können als Alternative oder Ergänzung zur Aromatherapie und Gemmotherapie interessant sein, sei es für punktuelle lokale Behandlungen oder für langfristige Kuren.. Sie haben viele Vorteile:

• Hydrolate sind flexibel einsetzbar, vor allem bei der oralen Anwendung, insbesondere weil sie eine geringere Konzentration an aktiven Molekülen aufweisen. Sie eignen sich besonders für Personen, die keine ätherischen Öle verwenden können, oder oder um die Verwendung von ätherischen Ölen über längere Zeiträume zu vermeiden. Vorsichtshalber werden diejenigen, die eine östrogene Wirkung haben, dennoch bei einer Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs abgeraten.
• Einige Hydrolate sind als Spray besonders praktisch, vor allem wegen ihrer sofort kühlenden oder beruhigenden Wirkung, die bei Nachtschweiß sehr geschätzt wird.
• Hydrolate werden auch denjenigen gefallen, die es eilig haben und keine Zeit für die Zubereitung eines Kräutertees haben.

Es gibt mehrere Hydrolate, die für ihre hormonelle, erfrischende oder beruhigende Wirkung bekannt sind und zur Linderung von Hitzewallungen empfohlen werden:

• Das Referenzhydrosol ist das Hydrolat von Salbei officinale.Da ätherisches Öl aufgrund seiner Toxizität nicht frei verkäuflich ist, wird das Hydrolat verwendet, um von den zahlreichen Vorteilen dieser Pflanze zu profitieren. Aufgrund seiner östrogenen, entspannenden und schweißhemmenden Wirkung ist dieses Hydrolat besonders geeignet, um die Menopause zu begleiten und Hitzewallungen zu reduzieren. Man kann es oral anwenden, aber seine Verwendung bleibt Personen vorbehalten, die keine Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs haben.
• Für eine sofortige erfrischende Wirkungempfiehlt es sich,Pfefferminzhydrolat lokal aufzusprühen. Sie können es aber auch oral einnehmen, um von dem allgemeinen Frischegefühl zu profitieren, das es vermittelt.
• Gegen Hitzewallungen,die durch Stress begünstigt werden, hilftOrangenblüte Hydrolat,, Damaszener-Rosenhydrolat oder römische Kamillehydrolat. . Alle diese Hydrolate sind für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt. Die persönliche Auswahl richtet sich nach der Vorliebe für Geschmack oder Duft, da sie sowohl lokal aufgesprüht als auch oral angewendet werden können. Zusätzliche Pluspunkte, um bei nächtlichen Schweißausbrüchen sanft wieder in den Schlaf zu finden.

Um Hitzewallungen oder auslösende Faktoren wie Stress einzudämmen, können Hydrolate allein oder in Mischung auf unterschiedliche Weise eingesetzt werden:

• Orale Einnahme : 2 bis 3 Mal täglich 1 Teelöffel Hydrolat in einem Glas Wasser, vorzugsweise lauwarm, verdünnen. Bei Langzeitbehandlungen wird empfohlen, nach 3-wöchiger Anwendung eine einwöchige Pause einzulegen, bevor die Behandlung im darauffolgenden Monat fortgesetzt wird.
• Als lokales Spray auf Gesicht oder Büste zur Erfrischung oder Beruhigung bei Hitzewallungen und nächtlichem Aufwachen.

Es ist auch möglich, sie in einem Diffusor, einem nebelartigen Zerstäuber oder in der Badewanne zu verwenden, um von ihrer entspannenden Wirkung zu profitieren.

Für Fans von Kräutertee haben wir uns lieber auf Salbei beschränkt, eine große „Dame“ der Kräutermedizin, unverzichtbar in der Zeit der Wechseljahre. Neben seiner schweißhemmenden Wirkung, die besonders zur Eindämmung von Hitzewallungen geschätzt wird, hat eine Studie aus dem Jahr 2013 eine hormonelle Wirkung ergeben. Ein großer wissenschaftlicher Durchbruch zur Erklärung seiner traditionellen Anwendung bei Wechseljahrsbeschwerden!

Andere Pflanzen werden verwendet, um Frauen während ihres gesamten Lebens zu begleiten. Mönchspfeffer beispielsweise gleicht den Mangel an Progesteron aus und wird traditionell bei schmerzhaften Menstruationsblutungen oder zu Beginn der Prämenopause, wenn die Zyklen unregelmäßig werden, verwendet. Cimicifuga (oder Traubensilberkerze), Hopfen oder Rotklee sind eher für ihre östrogenen Eigenschaften bekannt. Diese Pflanzen werden vor allem in Form von Pulver oder titrierten Extrakten eingenommen und erfordern eine individuelle Beratung,da sie viel konzentrierter sind als Kräutertees und gewisse Risiken bergen können.

Aufguss voll auszunutzen. : Für eine Tasse gießt man köchelndes Wasser (idealerweise mit einer Temperatur von 80-90°C) über einen Esslöffel getrocknete Pflanzen (etwa 3 Blätter Salvia Officinalis).. 10 Minuten lang zugedeckt ziehen lassen. 20 Tage lang 2 Tassen pro Tag trinken. Vor einer erneuten Kur eine Woche Pause machen. Die angegebene Dosis nicht überschreiten. Bei Behandlung von Diabetes ärztlichen Rat einholen.

Phytoöstrogene sind natürliche Bestandteile bestimmter Pflanzen, die die Wirkung von Östrogenen nachahmen können. Die bekanntesten sind die Isoflavone, die in Soja in hohen Konzentrationen vorkommen,einem Nahrungsmittel, das in Asien weit verbreitet ist, wo Frauen weniger Brustkrebs und weniger Wechseljahrsbeschwerden haben als in der westlichen Welt. Sie wurden in zahlreichen Studien untersucht und gelten als natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie.

Die Einnahme von Sojabohnen als Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch zu einem erhöhten Brustkrebsrisiko führen undnicht unbedingt zu einer Verringerung von Hitzewallungen. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass eine vegetarische Ernährung, die mit einer halben Tasse Sojabohnen ergänzt wurde, mittelschwere bis schwere Hitzewallungen um 84 % reduzieren konnte.

Darüber hinaus gibt es noch andere Phytoöstrogene, die Lignane, die in bemerkenswerten Mengen in Leinsamen vorkommen. Bisher liegen noch keine Studien zu Hitzewallungen vor, aber die schützende Wirkung von Leinsamen bei der Vorbeugung von Brustkrebs wurde bestätigt. Außerdem sind Leinsamen gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, die zur Vorbeugung anderer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen, deren Inzidenz in den Wechseljahren steigt.

Die Nahrungsquellen für pflanzliche Östrogene sind sehr zahlreich und beschränken sich nicht nur auf Soja und Lein. Wenn man sie in normalen Mengen in seine Ernährung aufnimmt, tragen sie sicher dazu bei, unseren natürlichen Bedarf zu decken:

• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen und Bohnen…)
• Vollkorn (Weizen, Roggen, Gerste) und ölsaaten (Mandeln, Cashewnüsse)
• Bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Äpfel oder Weintrauben, grünes Blattgemüse …

• Soja in Maßen verzehren. Die französische Behörde für Lebensmittelsicherheit (Anses) empfiehlt, nicht mehr als 1 mg Soja-Isoflavone pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen (d. h. maximal 60 mg pro Tag für eine 60 kg schwere Frau). Eine einzige Portion Sojaprodukte pro Tag wäre ausreichend, wobei weniger verarbeitete Produkte oder einfach nur die Samen zu bevorzugen sind.
• Leinsamen zum Alltag hinzufügen : 4 Teelöffel Leinsamen (ca. 20 g) pro Tag sind ausreichend, um von den Vorteilen der Samen zu profitieren. Am besten gemahlen über den Tag verteilt in süßen (Desserts, Milchprodukte...) oder salzigen (Gerichte, Salate...) Zubereitungen verzehren.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einem hohen Anteil an Getreide, Hülsenfrüchten, Ölsaaten, Obst und Gemüse, die natürliche Quellen für Phytoöstrogene sind und gleichzeitig andere gesundheitsfördernde Nährstoffe liefern, sollte bevorzugt werden. Im Jahr 2020 veröffentlichte die EMAS (European Menopause and Andropause Society) eine Zusammenfassung der Vorteile der Mittelmeerdiät in der Menopause. Sie soll dazu beitragen, Hitzewallungen zu begrenzen... aber auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Knochengesundheit zu erhalten, dem kognitiven Abbau vorzubeugen, das Brustkrebsrisiko zu senken....

Bei Hitzewallungen empfiehlt es sich, eine ausgewogene, pflanzenreiche und zuckerarme Ernährung zu sich zu nehmen und alles zu vermeiden, was das Auftreten von Hitzewallungen begünstigen kann: Alkohol, Tabak, anregende Getränke wie Kaffee, Hitzeexposition usw. Eine gesunde Lebensweise ist im Übrigen sehr wichtig, um Hitzewallungen zu verringern, aber auch um anderen Risiken im Zusammenhang mit der Menopause vorzubeugen.

Stress ist ein Faktor ist, der Hitzewallungen verschlimmert oder auslöst,können alle Methoden zur Stressbewältigung dazu beitragen, die Menopause besser zu überstehen. Sie sind nicht nur zur Vorbeugung nützlich, sondern auch, um die Intensität der Hitzewallungen zu verringern, indem Sie nicht in Panik geraten, wenn die Hitzewallungen auftreten. Diese Methoden helfen auch dabei, wieder einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, die durch nächtliche Schweißausbrüche gestört werden kann.

Es gibt viele Lösungsmöglichkeiten. Meditation, Tiefenatmung, Sophrologie, Yoga... alle diese Anti-Stress-Techniken wurden in Studien untersucht, um ihre beruhigende Wirkung zu bestätigen. Wer es eilig hat, sollte sich für das Riechen von ätherischen Ölen oder die Herzkohärenz entscheiden, die in wenigen Minuten den Stresspegel deutlich senken können..

Die Vorteile von Sport in den Wechseljahren sind vielfältig und werden oft unterschätzt.. Sport kann Osteoporose, Muskelschwund und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Außerdem soll Sport helfen, die Hormonschwankungen zu regulieren, die in den Wechseljahren auftreten. Sport hilft auch, Stress und Übergewicht abzubauen, die Hitzewallungen verstärken.

Studien aus den Jahren 2012 und 2015 haben gezeigt, dass selbst moderate körperliche Aktivität die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern und die Lebensqualität verbessern kann.. Ihre Wirksamkeit hängt vor allem von der Regelmäßigkeit der Ausübung ab.

Personen, die am stärksten von Osteoporose bedroht sind,sollten eher laufen oder walken als sogenannte getragene Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen, um die Knochenbildung weiter zu fördern.

Die Behandlung von Beschwerden in den Wechseljahren beruht hauptsächlich auf der Verschreibung von Hormonen, um den Rückgang von Östrogen und Progesteron auszugleichen. Dies ist die "berühmte" Hormonersatztherapie in den Wechseljahren (HRT) . . Sie ist zwar gegen Hitzewallungen wirksam, wurde aber auch kontrovers diskutiert.

Da ihr Nutzen seit 2000 durch mehrere Studien in Frage gestellt wurde, mussten die französischen Gesundheitsbehörden mehrere Empfehlungen veröffentlichen und insbesondere klarstellen, dass "bei gesunden Frauen, die weder ein klimakterisches Syndrom noch einen Risikofaktor für Osteoporose aufweisen, die Verabreichung einer THM aufgrund eines ungünstigen Nutzen-Risiko-Verhältnisses nicht empfohlen wird". Tatsächlich ist mittlerweile klar belegt, dass eine HRT das Risiko für bestimmte Krebsarten (Brust, Endometrium, Eierstöcke), Schlaganfälle oder Thrombosen etc. erhöht. Sie sollte daher nur vorgeschlagen werden, wenn die Beschwerden "einen Einfluss auf die Lebensqualität" der Person haben und wenn keine Kontraindikationen vorliegen (Vorgeschichte von hormonabhängigem Krebs oder Schlaganfall), wobei sie sich "auf die niedrigste wirksame Dosis für eine möglichst kurze Dauer mit [...] einer regelmäßigen Bewertung" beschränken sollte."

In dieser Situation ist die Suche nach natürlichen Lösungen legitim. Einige Heilpflanzen und Nahrungsergänzungsmittel enthalten nämlich Phytoöstrogene. Allerdings sind nicht alle von ihnen risikofrei.Wie bei den THM wird Frauen mit einer Vorgeschichte von Brust- oder Gebärmutterkrebs von ihrer Verwendung abgeraten. Andere "natürliche" Produkte wie Yam, DHEA oder Beta-Alanin sind ebenfalls umstritten. Im besten Fall sind sie inaktiv, aber auch sie können unerwünschte Wirkungen haben.